martes, 30 de octubre de 2012

AMANECER Y ATARDECER








 Hoy me ha amanecido haciendo deporte y me ha caido la noche de igual forma. La primera foto es del amanecer y las siguientes de tarde y puesta de sol. A las 5:28 estaba despierto y no me he vuelto a dormir. A las 6:15 me he levantado y estaba corriendo poco después con una luna que lo iluminaba todo. Desde la cama pensaba que hacía mucho más frío, me abrigue a muerte y luego no era para tanto. He corrido 55' entre 3'42'' y 3'58'', desayuno y al curro. Por la tarde, Laura descansaba y la he tenido para mí entera así que he tirado para el "santuario" a disfrutar de la espectacular tarde y puesta de sol 2h30' de BTT y por allí no hay un metro llano. Pensaba que iba a tenr el viernes libre pero no puede ser, no pasa nada, tengo libre el puente de la Constitución y dos semanas en Navidad.

lunes, 29 de octubre de 2012

CAMBIO VIERNES POR LUNES

En principio, no son los lunes el día de descanso pero como casi seguro que el viernes no trabajo, mañana lo sabré porque he pedido el día libre, pues hoy decidí tomarme el día de relax y además aprovechar para darme un masaje de pierna y retoque de espalda. El último masaje que me dí en las piernas fue antes del SOPLAO y con todo el verano encima y el running de este mes estaban ya pidiéndolo a gritos. La verdad es que el día ha sido una maravilla y me ha dado un poco de pena no aprovecharlo con una buena salida en bici pero hay que hacer las cosas con un cierto orden.
Me decía Mariano hoy a través del Facebook que ya están ahí las competiciones, estamos empezando, tenemos mucho trabajo por delante pero es cierto ya están ahí. Sembrar la semilla en su tiempo con buen abono y buena tierra  puede hacer que luego recojamos frutos o no y para mí siempre estos meses son fundamentales. No me canso de decirselo a la gente que entreno. Por cierto un seguidor del blog me ha preguntado hoy si puedo planificarle su preparación para la Ultra del Soplao 2013 y si realmente le gusta mi forma de trabajar creo que tengo un trabajo apasionante por delante. Combinada, ultra, BTT,atletas, duatlón

domingo, 28 de octubre de 2012

CON UNA SONRISA






Mucho, mucho agua durante la noche pero a eso de las 8 ya no aguantaba más en la cama, ha parado de llover pero el cielo amenaza agua, dudas, saco el chubasquero o no lo saco, mejor lo dejo en casa pero exactamente a los 20' de carrera me arrepentí de ello. ¡Pedazo de chupa con granizada incluida!. Como no era plan de volver a casa pues a llevarlo con alegría. Me crucé con Miguel, vecino jubilado que me encuentro todos los fines de semana a esas horas en su paseo y el tío ha debido pensar que soy retrasado mental profundo, granizando, empapado y con la sonrisa en la boca.
He vuelto a casa con 17 km, 2 de calentamiento y todos los demás por debajo de 4', varios entre 3'50'' y 3'40'' sin pasar de 150 pulsaciones. Acabo la semana con 72 km, dos días de descanso, 87 kms de bici y una gran sonrisa en la boca. Aprovechando el día de agua he pasado el resto de la mañana ante planes de entrenamiento.

sábado, 27 de octubre de 2012

SESIÓN INDOOR

Nunca me han gustado mucho las sesiones Indoor, pero hoy he ido con ganas. Igual fue el abundante agua de la noche o el fuerte viento de la mañana pero estaba a las 7 en el gimnasio con ganas de no salir de él y la verdad es que me lo he pasado hasta bien. Empecé con 15' de carrera en la cinta, una máquina moderna que va fina, fina, pasé a la primera serie de pesas 20 rep. varios aparatos, abdominales, lumbares y otros 15' minutos de cinta para así completar 3 series de pesas y 4 de cinta. Según he terminado en la cinta me pasé a la bici estática, otra que va como la seda con watios, frecuencia cardiaca, cadencia y todo eso que me encanta. 1hora. Los últimos 10' de nuevo en la cinta para hacer la primera transición del año bici-carrera. Buenas sensaciones y buena paliza 3 horitas pero a las 10:30 en casa.
Ayer por la mañanita rodé 50', en último mil quise ver un poco el estado del  vetusto motor y veo que sigue siendo fiable 3'08''. Me fui a trabajar más contento que unas castañuelas.

jueves, 25 de octubre de 2012

OBJETIVOS 2013


Desde el relax de una buena taza de cacao y unas galletas escribo hoy  los objetivos de la nueva temporada que para mí comenzará la semana que viene. Este año, que en breve llega, cumpliré los 40 años que no es moco de pavo y lo quiero celebrar disfrutando de los deportes que más me gustan, running y bici, bien BTT o carretera. Si todo va bien, ya sabéis que la carrera me ha dado problemas serios, quiero volver a pisar  los campos de cross, me muero de ganas por correr un cross con barro, muuuucho barro. Disfrutaré de ellos todo lo que pueda pero no serán mi gran objetivo sino una buena preparación para el duatlón. Haré el circuito de duatlón y no os voy a engañar, con aspiraciones a todo (Sólo he hecho uno, con victoria y 4 años menos, apenas he practicado transiciones y seguro que me queda mucho por aprender). Las carreras me pondrán en mi sitio que podrá ser el cajón o el 25 pero saldré a disputar desde el atrevimiento de un cuarentón que luchará con chavales de 20 y 30 años. De lo malo malo, igual gano en máster 40 pero por lo que veo igual es la categoría más complicada. Si se anima Félix, imposible, 8 veces campeón de España y Aja campeón del mundo  en su categoría en el Ironman de Hawaii hace dos años. Así esta la feria y yo con una burra de carretera y sin acoples, de momento. Quiero hacerlo bien pero tampoco será mi objetivo. El gran OBJETIVO de esta temporada será LA COMBINADA DEL SOPLAO y aquí no me escondo. Saldré a ganar. Aunque no lo parezca mi intención es decirlo con humildad porque sé del reto que hablo y su dureza me puede dejar por el camino, pero yo saldré a ganar.  Ya advirtió Merillas, ganador de la ultra hace dos años  y del maratón este mismo, que en el 2013 vendrá a por La Combinada. Casi puedo ser su padre y sé que en las últimas carreras se está codeando con los grandes de las Ultras pero lo sigo diciendo Saldré a ganar y si llego a la carrera sin problemas lo tendré a mi alcance, estoy seguro. Desde el lunes me pondré a ello y ya casi sueño con mi debut en la San Silvestre...¡joder escribiendo ésto me estoy poniendo nervioso!
Hoy fui a por las plantillas y como llegué un poco tarde y tenía a los niños por aquí danzando me tomé la tarde de relax con un cacao y unas buenas galletas. Es una buena forma de empezar.

miércoles, 24 de octubre de 2012

NIEBLA AL AMANECER



Antes de que tocase el despertador a las 6:15 ya estaba despierto. Mi pueblo es un valle en el que suele cargar la niebla y esta mañana había cargado. Ni frontal ni leches, costaba ver el camino pero rodé 45' más contento que una castañuelas. Me encanta, me activa y empiezo el día con ganas de comerme el mundo. Por la tarde 2h30' de BTT. Tercer día que la toco pero voy bien bien.

martes, 23 de octubre de 2012

MI PUEBLO



Hasta la semana que viene estoy entrenando al gusto, es decir, lo que me apetece en cada momento. Hoy no me apetecía levantarme y no me levanté así que por la tarde salí como un tiro. No tenía claro si rodar 1h, hora y cuarto apretando un pocoo subir al mirador de La Cruz tranquilamente. 2km de calentamiento y me puse a rodar a 3'52'' a 138 pulsaciones, la cosa iba muy bien pero me encontré con Manu, un amigo del pueblo, y me puse a rodar con é. Arreglamos el deporte español y parte del extranjero y nos fuimos para La Cruz. Apreté un poco en la subida, nos hicimos unas fotos arriba con el pueblo al fondo y para abajo. Supongo que nos pasa a todos pero yo estoy enamorado de mi pueblo. Al final me fui para casa con 1h30' y el último km a 3'30''. Contento y disfrutando, que es de lo que se trata. Luego una buena sesión de estiramientos que tenía la tarde para mí solito.

lunes, 22 de octubre de 2012

LUNES DE ESPALDA

Anoche me eché demasiado tarde para madrugar esta mañana así que como tenía masaje de espalda por la tarde me he tomado el día de descanso. La espalda estaba echa un cuadro pero mi buen amigo y compañero de equipo  Soladana ha hecho un buen trabajo. ¡Joder lo que he sufrido en la camilla!. Luego me he ido a buscar a Ricardo al atletismo, que está con unas ganas locas de que empiecen las carreras y es que el verano nos lo hemos tomado completamente de relax. La verdad corre como un gamo y no sabe ir despacio ni a coger el pan. A dormir que mañana toca madrugar.

domingo, 21 de octubre de 2012

MAÑANAS DE OCTUBRE








Me encantan las mañanas de Octubre para correr. Ayer a las 7 estaba en el gimnasio para meterme una buena sesión de pesas y luego salir a correr por el Palacio, todo entero para mí. Aprovecho el césped y las subidas que hay entre los pinos. A las 10:30 estaba en casa para poco después de desayunar mover la azada con entusiasmo. Para la espalda lo mejor... pero misteriosamente hoy no me duele tanto. Por la tarde salí con Oscar en la BTT 2h25' de rodaje tranquilo y buena compañía. Hoy al amanecer 15k con buenas sensaciones ya casi todos por debajo de 4' y luego 20' de gimnasia general. En la zona donde la hago desayuné unos buenos madroños como los que se ven en la foto. Me he pasado la tarde preparando planes de entrenamiento para los pupilos. Este año tengo un poco de todo atletas, ciclistas, duatletas y por fin tengo a alguien para La Combinada. No veáis que ilusión me hace, preparando su plan matizo el mío también. Esta semana os contaré mis objetivos.

jueves, 18 de octubre de 2012

UNA ALBÓNDIGA

Desde pequeño he sido muy mal comedor, quiero decir que siempre he comido poco muy poco y además trato de evitar la carne porque excepto el pollo no me gusta nada, y el cuerpo nunca me ha pedido más pero hay veces que yo mismo me sorprendo de lo poco que puedo tragar. El desayuno siempre lo hago fuerte, muy fuerte y puedo comer lo que sea, pero la comida es la mínima expresión. Como en el centro de trabajo y éso me marca mucho, porque por norma pido la mitad. Para dar ejemplo estoy obligado a comerlo todo y se puede pedir mitad o entero, como el entero me resulta empachoso, pues siempre pido la mitad de todo y ,como hoy por ejemplo, me puede tocar una albóndiga de segundo plato. Total que hoy he comido medio plato de purrusalda (un cacillo, más o menos), una albóndiga, medio trozo de pan que viene a ser una rodaja de unos 10 cm y un yogurt. Con ésto me he ido al gimnasio, aprovechando el día de agua, y he hecho 4x15' de cinta a 4'12'' y 3 series de pesas. Al acabar tampoco es que tuviera mucho hambre. Esperemos que sea verdad eso de que comer poco es la clave de la salud. Ahora mismo 67,500 kg 2, 3 kg por encima de mi peso competitivo, lo perfecto para estas fechas.

miércoles, 17 de octubre de 2012

UN MES Y MEDIO




Un mes y medio he aguantado sin tocar la bici y hoy ya tocaba. De madrugada he corrido 45', me he cruzado un par de zorros, y el resto de la mañana he estado rogando para que por la tarde hiciera bueno y coger la bici. La he cargado en la furgo con Ricardo y hemos ido a atletismo. Desde allí me he ido a mi santuario que es la costa de Liencres y he disfrutado como un enano salpicado con las nubes de agua que venían de las olas al romper y de las maravillosas vistas. Luego, sin querer,  me he metido a los pinos porque no puedo pasar por allí sin hacerlos una visita y he coincidido con Félix Martínez, buen compañero de batallas y con un palmarés realmente impresionante, subcampeón del mundo de duatlón, 7, 8 o 9 campeonatos de España, no sé cuantos Embrun Man etc etc etc. Después de dos años retirado hoy corría por primera vez y mañana se va a comprar una bici. Me dice que no quiere machacarse mucho pero él y yo nos conocemos ja ja. No tiene claro qué hacer pero estoy seguro que en un mes está machacándose como un burro. Yo de momento ya le he invitado a la Combinada y a la grupeta de los sábados. Si se apunta Félix, ya llegamos a casa arrastras fijo.

martes, 16 de octubre de 2012

CHARCOS



De feria el fin de semana, hoy he llegado a casa y aprovechando que no llovía he segado el césped. No lo puedo remediar, me es imposible verlo por encima de 5 cm, me pone nervioso. Después me he puesto las playeras y a correr un poco, 11 kms para darme cuenta de que la espalda me sigue dando problemas. Rodaje sobre 4'12'' al mínimo esfuerzo, a decir verdad, luego un poco de gimnsasia y estiramientos.
Estos días he seguido muy de cerca el IronMan de Hawaii y me quedo realmente impresionado de que en los 188 km de bici puedan hacer una media de 41 km/h, para luego terminar la maratón en 2h48', es sencillamente impresionante. Pero todavía me sorprende más que un paisano de 80 años sea capaz de terminarlo en 15 horas. Me quito el sombrero ante el supercampeón Craig Alexander que en su peor día tiene las narices de no retirarse y acabar a 22' cuando su único objetivo, prácticamente de la temporada, era ganar en Hawaii. El deporte es mi pasión y mi hoby.

lunes, 15 de octubre de 2012

TRES DÍAS DE STOCK

Me he pasado el fin de semana festivo metido en la Feria de Stock y he acabado realmente cansado, las piernas hinchadas y con un poco más de dolor de espalda tanto agachar el riñon, así que hoy me he tomado el día de relax, quiero decir que he ido a trabajar por la mañana y por la tarde no he hecho nada. En total 5 días sin entrenar que no me vendrán mal, pero una vez pasada la feria y haber hecho ya todas las vacaciones me encuentro liberado para poder entrenar. Mañana empezamos.

miércoles, 10 de octubre de 2012

PLANTILLAS

Hoy tenía la revisión de las plantillas, cada 4 años hay que hacer unas nuevas, y no me acordaba de cuanto tiempo llevaba sin hacerlas nuevas, así que después de hacer la revisión en la tabla de presiones, pisada andando y en carrera, pues cómo no, que tocaba hacer unas nuevas. ¡Me cagüen 10! 255 € sale la broma, no llegaban a los 4 años pero con el trote que las he dado estaban poco menos que destrozadas.´Hasta el día 25 no me llegan las nuevas pero de lo malo malo mantengo las viejas que no tenían remedio y algo podré hacer.
Como tenía la revisión por la tarde hice la carrera de madrugada 55' suave y con algún problema en la zona del gemelo que me va a hacer descansar algún día para no forzar la cosa. Ayer rodé 16km con 4km por debajo de 3'30'' y hoy las piernas lo notaban, me parece que ya va siendo hora de tocar la bici pero no este fin de semana que, desde mañana cuando salga del trabajo, tengo ocupado con la Feria del Stock. Es lo que toca, viernes, sábado y domingo intensivo de 10 de la mañana a 9 de la noche.

lunes, 8 de octubre de 2012

DE LUNES


Las horas de zapatería me han dejado la espalda tocada y llevo varios días con unas molestias en la zona media de la espalda que no remiten. Me levanto vaya, vaya, y a lo largo del día van empeorando para rematarlas por la tarde con la carrera y, si es como hoy, recogiendo las avellanas del avellano que tengo en casa. Espero mejorar un poco para el fin de semana que me toca agachar la espalda de narices en la feria del stock viernes, sábado y domingo. Buff el lunes voy a estar destrozao.
Hoy atletismo con Ricardo disfrutando de la tarde calurosa. 16 km y unos buenos estiramientos. Notaba lo de ayer pero en su justa medida. Me empiezan a entrar ganas de coger la bici.

domingo, 7 de octubre de 2012

30 PIEDRAS






Ahora que estoy empezando dedico varios días a la semana a la preparación general del cuerpo. Ayer por ejemplo hice 50' de carrera y luego 30' de gimnasia general que es donde entran en juego esas 30 piedras. uno de los ejercicios que me gusta hacer es saltar de piedra en piedra. Los primeros días no conseguí pasarlas todas en la misma tirada pero cabezota como soy ahora las paso, digamos que con cierta facilidad y la cosa tiene miga. La mayoría de las piedras son muy irregulares, de difícil pisada y además con el añadido de que hay varias de ellas que están bastante separadas, quiero decir, que me lo tengo que pensar antes de saltar y que si no aciertas la hostia es considerable. Ya veis en que se divierte el chaval de 39 años. La piedra esa donde están las otras dos la utilizo para hacer multisalto y las pequeñas a modo de pesas para las sentadillas y la extensión de cuádriceps y gemelos. Después de ésto todavía corrí otros 20' para llegar a casa con 17.
Hoy, de nuevo al amanecer, 18km del tirón, alguno a 3'30'', para llegar a casa desayunar y salir con Laura y Marcos a andar otros 9 más. Tras una tarde de relax los niños pedían marcha y otra vuelta, nosotros andando y ellos en bici. 5km más hasta la antigua cantera donde ellos se lo pasan pipa en la bici bajando escaleras y pegando saltos por los terraplenes, tienen ya bastante más técnica que yo. Primera semana con 6 días de entrenamiento y ya he pasado de los 100km, no está mal. Esta semana hablaremos de lo que va a consistir la temporada. 

viernes, 5 de octubre de 2012

EN EL PALACIO


Aprovechando que hoy empezaba el curso de piscina con los niños, me fui hasta el Palacio de la Magdalena para completar 45' tranquiluco y volver rápidamente hasta la piscina para jugar un poco en el agua con ellos al finalizar el curso. La tarde era espléndida, pero me gusta mucho más cuando lo hago al amanecer sintiendo el viento fresco del norte en mi cara y disfrutando de aquella península para mí solito. Me voy a la cama que mañana quiero madrugar.

jueves, 4 de octubre de 2012

UN NUEVO AMANECER



Como estoy en el comienzo de una nueva temporada me gusta poner fotos del amanecer. Correr a esas horas es algo que me encanta y que me llena de vitalidad para todo el día. Corresponden al sábado y domingo porque ahora cuando lo hago por la mañana es noche cerrada. Me hice con un frontal, sencillo pero lo suficiente para iluminar el trozo de terreno por donde piso. La verdad es que es superdivertido pues empiezo a conocer a los animales por el reflejo de sus ojos. Ya sé que los gatos mantienen la mirada a la misma altura a no más de 15 cm sobre el suelo y que lo más normal es que no se muevan. Los caballos tienen sus ojos a unos 50 cm del suelo y según me voy acercando los van subiendo hasta alcanzar la altura de su posición erguida, quiere decir eso que dejan de pacer y levantan la cabeza. Los zorros son muy esquivos y cuando veo sus ojos echan a correr o se agachan a ras del suelo y por último las ovejas que en rebaño forman un curioso destello a diversas alturas según se encuentren echadas o de pie jaja. La primera vez que las vi la oscuridad lo cegaba todo y yo iba centrado en iluminar el trozo de suelo por donde se iban a posar mis pies, en eso gire la cabeza hacia un lado y a no más de 2 m de distancia había unas dos docenas de ojos mirándome atentamente, joder que susto, pero poco después casi me parto de la risa.
Centrándome ya en los entrenos, ésta es la tercera semana, las dos primeras han sido de adaptación, he salido cinco días de 40 a 45' entre semana y y una hora sábados y domingos. La cosa  ha ido muy bien y los ritmos, a pesar de no querer apretar nada han ido bajando considerablemente. El lunes, Ricardo, comenzó los entrenamientos y en el circuito me junté con malas compañías así que acabé haciendo 17km muchos de ellos  entre 3'40'' y 3'50''. El martes lo notaba en las piernas y ayer descansé. Hoy me han salido otros 17 km a 4' apretando en los dos últimos 3'36'' y 3'25''. Pues eso que la cosa va bien aunque sí es cierto que los años empiezan a pesar un poco. Ahora que ya estoy en harina y con router nuevo seré más constante en las entradas o al menos éso espero.

martes, 2 de octubre de 2012

SIN ROUTER

Pues eso que tengo el router fastidiado y no puedo escribir lo que no quiere decir que no pueda entrenar. Sin mas ayer 17 kms y hoy 13 con alguno a 3'46".