miércoles, 28 de diciembre de 2011

LA VIDA ES BELLA



¡Qué bien se vive de vacaciones!. Por la mañana, después de cosas varias, una saliduca en bici de 1h30' 39x17 con mucha cadencia y llegando a casa con una media de 28 y pico. Por la tarde, Ricardo entrenaba en los pinos de Liencres que es una excusa excelente para acompañarle y rodar por el pinar una hora alternando 5' andando y 5' corriendo. Pendiente en todo momento de las sensaciones del pie, hay algo que todavía no va al 100%.

martes, 27 de diciembre de 2011

ALARGANDO EL DÍA

La ventaja de madrugar es que uno "vive más". Hoy estaba a las 7 en el gimnasio y he salido a las 10 con tres horas de ejercicio encima. Os lo describo 15' de estática para calentar, tres series de 15 repeticiones en un circuito multivariado con 30-40kg de peso. Entre series abdominales, lumbares y oblicuos para completar unas 400 abdominales, 200 lumbares y 100 oblicuos. Terminadas las series me he subido a la cinta 5' andando, 10' corriendo a 128 pp/mm y un ritmo constante de 4'39'' el km (con respecto al sábado ya he bajado 11 segundos) y 5' más andando. Por último he hecho 1h de estática con 110 de cadencia y una buena sudada, 10' estirando y para la ducha. El resto de la mañana compras navideñas y tarde de visita a un buen amigo disfrutando de los niños. Si no lo he dicho nunca, lo digo ahora, una vez jugué al fútbol, en sub-18 fuimos campeones de España y en sub-19 jugábamos en división de honor de la liga española con los mejores equipos de España. El amigo de hoy fue durante aquellos años mi compañero inseparable de medio campo y también de habitación por lo que los lazos que estrechamos no los hemos olvidado ni los olvidaremos nunca.

lunes, 26 de diciembre de 2011

VIENDO LA LUZ

Apunto estoy de hacer 9 semanas y el sol comienza a brillar. Me encantan los amaneceres y ahora doblemente  porque asisto a dos al mismo tiempo, el del nuevo día y el mío propio. No debería madrugar tanto pero las ganas me superan y además estoy de vacaciones. Estoy empezando a tocar la bici y hasta he corrido un poco a pie. El sábado di mis primeros pasos corriendo, sesión de pesas y luego 30', alternando 5' andando y 5' al trote. Llevo sin correr  practicamente un año y unos cuantos meses sin trabajo aeróbico pero quise rodar los últimos 5' a 128 pp/mm (aquí comienzo a trabajar aeróbicamente) y el ritmo era de 4'50'' el km. ¡Qué memoria tiene el cuerpo!. De poder correr creo que no tardaría mucho en rodar por debajo de 4' a 10 pulsaciones más. Me quedo con esa sensación porque quiero ir despacio. Hoy he cogido la bici y antes del primer km me bajé para ver si la pasaba algo, notaba la dirección poco suelta, la moví para un lado, el otro y enseguida comprobé que no era de la bici sino de mi falta de tacto. Me subí otra vez y rodé 1h30' por el Bajo Pas. Al llegar a casa ya tenía un poco más de tacto. He hecho todo el recorrido en 39x17 procurando no bajar la cadencia de 100 y tampoco me he encontrado mal pues he vuelto a casa con una media de 29km/h. A partir de ahora y si el pie me deja, espero poder contaros un laaaaargo camino de entrenamiento. Un saludo y ¡FELIZ NAVIDAD!

miércoles, 14 de diciembre de 2011

SIN EXTREMIDADES

Muchos son los días que llevo sin escribir y es que sin poder hacer deporte al aire libre me siento un poco amputado de extremidades. No quiero decir con ello que haya dejado de entrenar, no, pero no hago exactamente lo que me gusta y éso se traduce en  que me cuesta más redactar unas palabras. He seguido acudiendo regularmente al gimnasio combinando 3 días de pesas en circuito de fuerza resistencia y el resto de piscina y rodillo a la mínima intensidad. Sin poder hacer otras cosas parece que voy a completar el mejor ciclo de pesas de toda mi vida y además voy a salir con unas abdominales y lumbares de escándalo. Mañana completo la séptima semana de la recuperación y la verdad es que todavía sigo teniendo molestias, hoy que estuve toda la mañana de pie, especialmente. Tengo pensado el plan de entrenamiento a la perfección pero no quiero escribirlo hasta que me encuentre totalmente recuperado. Dando rienda suelta a mis pensamientos y deseos todos se van hacia la combinada del Soplao pero pisando en el suelo y sobre todo con mi pie derecho, no me queda otro remedio que decantarme por la BTT. Aún no quiero decir la última palabra...

jueves, 1 de diciembre de 2011

DOS NOTICIAS

Esta tarde tuve la revisión del pie, de nuevo otra ecografía y valoración de los resultados. Por un momento pensé que podría salir con la bicicleta entre las piernas, porque la valoración era muy positiva. Ésto ya es hueso, ha consolidado muy bien, me sorprendo de lo bien que está. Pero al final llegó la pregunta ¿Puedo coger la bici ya?. La respuesta fue rotunda, NO. Cinco semanas es muy poco tiempo, podrías hacerlo pero no conviene correr riesgos y hay que esperar otras 5 para estar completamente seguros. Así las cosas, pues éso a esperar, sí puedo ir a la piscina y al gimnasio. Pues nada, no queda otra, esperaré hasta el 1 de enero machacándome en el gimnasio y a partir de aquí ya veremos.