martes, 26 de febrero de 2013

UN RESPIRO Y A POR LA COMBINADA

Después de Regional me he tomado un respiro y en estos nueve días transcurridos he descansado 5 y he entrenado 4. El orden sí es importante porque, ya puestos, me he planteado tomarme un respiro antes del ataque final a La Combinada. Siempre me pasa, cuando logro un objetivo, me baja la motivación y necesito unos días para pensar en el siguiente pero es que además creo que es necesario y muy aconsejable. El tiempo también está ayudando bastante y si no mirar las fotos del sábado, menudo frío que pasamos. Salimos de casa en seco pero a partir de Sarón la nevada fue impresionante, empecé muy bien en Esles con Juanjo y Miguel Angel cagándose en mí por el ritmo impuesto pero en la subida a Abionzo me empecé a encontrar mal, mal, pero mal, con unas ganas de vomitar de la leche. Se lo achaqué a las tostadas, ya que pocas veces las suelo comer cuando salgo a entrenar pero al llegar a casa me dí cuenta de que era algo más. El mal que habían tenido los niños la semana anterior me estaba tocando a mí y me pasé el domingo sentado.... en fin, ya sabéis donde. Por supuesto que descansé.
Ayer salí a correr 15km, unas pesas y 20' de rodillo, hoy tengo una agujetas de la leche y como no ha parado de llover ni un sólo momento también me lo he tomado de relax lo que me ha servido para organizar un poco mi entrenamiento para la Combinada. Quiero salir a por todas, no os quiero engañar, y por éso creo que los duatlones me sobran, no quiero invertir mi tiempo en cronos sobre la bici, me gustan los entrenos largos del fin de semana y por éso me voy a decantar por los Trails y la Bici. PreCombinada hay dos, Costa Quebrada y Peña Cabarga, 7 y 28 de abril que me vienen como anillo al dedo, así que cogeré el punto competitivo en ellos, aunque sé muy bien que no me hace falta competir mucho para llegar atope.
Parto de buena base, el primer mil del regional según GPS, corrimos a 3'03'' el km y las ganas de disfrutar, como siempre, son enormes. Mañana a MADRUGARRRRRRRR

miércoles, 20 de febrero de 2013

MUCHAS GRACIAS


En el deporte, como en la vida, uno recoge lo que siembra, y yo creo que siempre he tratado de respetar a todos, de ser humilde, no me canso de decirlo, de entrenar con todos, los que corren mucho, y los que corren menos. Cuando salgo a entrenar no me importa dar las primeras vueltas con el que menos corre voy charlo con él, reconozco lo que hace le animo, éso sí al cuarto de hora le aviso bueno macho yo subo el ritmo que voy a hacer ésto o aquello. Todavía recuerdo hace unos 8 años una mañana de sábado en la que estuve entrenando con Ricardo Bueno, 70 años y un amor por el deporte fuera de lo normal, aprovechaba el poco tiempo que le dejaba su mujer enferma de alzeimer para hacer lo que más le gustaba.
Todo éso le vuelve a uno con creces y el domingo en la carrera noté el aliento de los amigos, uno en concreto me dijo "me alegro Ricar de que hayas vuelto, de que hayas ganado y además de que seas tan terrenal como nosotros". Montones de mensajes en el whatsapp y facebook llenos de ariño. Partamos de una base, todos somos unos paquetes, y el que se crea algo por ganar algo más que los demás lo lleva claro jaja. 
Bueno que me desvío, muchas gracias a todos por todos los ánimos. Yo por mi parte ya he vuelto a las andadas´si bien es cierto que el lunes lo dedique a disfrutar del día anterior que casi no ví. Llevamos a los niños al atletismo y me di una vuelta con Laura por el Decatlón. Ayer ya entré en harina y me di una buena vuelta con Juanjo 65kms sin entretenernos, con las piernas todavía cansadillas y agujetas en algún músculo olvidado. Hoy 14 kms al amanecer y sin posibilidad de coger la bici por la tarde a  causa de una reunión laboral ¡Casi me duermo!.  No me canso, lo de correr a las 6:30 cada día me gusta más. Mañana otra reunión, esta vez con representante de zapatos y tampoco se toca la bici ¡Cagüen 10!
El fin de semana hay un duatlón pero no tengo ganas de competir, tengo ganas de rodar con los amigos y éso es lo que haré.
En otra entrada voy a ver si analizo un poco el entrenamiento seguido hasta la carrera pasada porque tiene jugo, analizado lo tengo pero sin tiempo para escribir. Algunos datos, tras la lesión de principios de noviembre, volví a correr en enero, llevo siete semanas de carrera, 3 dias de series (un fartleck, 3x3000 y 4x2000 a umbral) y todo lo demás biiiiiici, mucha bici. Con ello me ha dado para ganar en una carrera de apenas 6000m y a gente que hace miles por debajo de tres, lo que me dice que el entrenamiento de bici y carrera, siempre que se haya sido atleta  y en algunos casos, muchos menos, ciclista, una buena combinación de ello puede hacerte correr muy decentemente en las dos disciplinas, en ninguna andarás al 100% pero sí se puede adquirir un nivel muy bueno en ambas.

domingo, 17 de febrero de 2013

ME QUEDO CON LA PRIMERA FOTO

 Podría haber titulado 5 años después pero la verdad es que hoy he salido de casa tan contento como llegué y todo por esa primera foto. Ricardo me vió correr incluso gané un cross de Cueto entrando con él en brazos pero nunca habíamos corrido juntos y hoy era la primera vez. ¡La primera foto que hoy os presento significa mucho para mí!
Tan rápido como vivo la vida no he podido escribir estos días por falta de tiempo que no de ganas, bueno a decir verdad tampoco quería aburriros otra vez con la misma retahíla de que estaba entre algodones. Pues sí desde el cambio bici carrea que hice el jueves tenía una buena sobrecarga en el gemelo, nada importante pero sí con un cross a poco días. Viernes y sábado completamente centrado en recuperarlo, no he ido a masaje pero he tenido puesto el hielo, cambios de temperatura, etc etc. Hoy me he levantado con una ligera molestia pero no había vuelta atrás.
Llegamos a Colindres a eso de las 10 casi seguros de que iba a haber mucho barro, feliz de la vida, pues no ni una sola gota, ni mancha, vamos que ni un triste charquito. Cambio de chip, es igual un cross es un cross. Primera carrera del día Ricardo, lo de éste tiene tela jueve y viernes vomitando por arriba y por abajo, apenas sin probar bocado, ayer con una mejoría como sólo los niños tienes me pregunta que si puede correr hoy. La respuesta que si come como ha de comer alguien que va a correr al día siguiente sí. Mano de santo comió como nunca. Otro viaje diciéndole hoy vete tranquilo que lo vas a pagar, la madre asustada por tanto esfuerzo en ciernes y pas, dan el pitido de salida y se va a los poco metros. Empieza a pensar en carrera, se le ve más hecho y llega a meta con ventaja ante los rivales de siempre.
Terminada la carrera del crio me meto a la furgo a descansar un poco porque mi cita es a las 2 de la tarde. Joder, empiezo a descargar adrenalina, me pongo nervioso y meo unas ocho veces. A la una me doy el radio salil y a calentar 30', buenas sensaciones y lo que más me preocupa el gemelo parece que va a resistir. Calzo los clavos ¡Por fin! progresivos de los buenos, y mejores sensaciones. Tengo pensado lo que voy a hacer, observaré la primera vuelta y a partir de ahí jugaré mis bazas. Son tres vueltas.
Pitido y a correr, salida lanzada salgo el primero ¡Me sobran ganas! me pongo detrás y Miguel Angel acelera, me comenta después que lo hizo pensando en mi falta de ritmo al no haber competido. Yo me alegro de que alguien acelere el ritmo, nos quedamos tres, yo el último. Pasada la primera vuelta con no excesivas buenas sensaciones por mi parte, empiezo a encontrarme mejor, y es cuando empieza a tirar el GRAN FABIAN RONCERO, me pongo a su rueda y observo respiraciones y caras. A vuelta y media para el final pruebo un acelerón del ritmo y veo que me voy solo, gano metros, me voy a 20 a 30m y veo que tengo la carrera en mis piernas si no sucede nada. Controlo en las curvas y gano más metros, un amigo me abre los ojos a 400m del final y me recuerda Ricard tienes la carrera ganada disfruta de ello y es lo que hago en los metros finales, doy la mano a los niños cuando paso por donde ellos y entro en meta como Campeón Regional de veteranos master 40 y también gané a los 35.
Sin duda lo que más me ha gustado creo que ha sido recoger el cariño de los compañeros y amistades que dejé un día en el atletismo, se han acercado, me han gritado y todos me han dicho que se alegraban mucho de volverme a ver de corto y en lo mío que es el cross.
Hace poco que he terminado de preparar planes de entrenamiento y es que el deporte es mi vida desde cualquier vértice.
Mañana contaré algo más que ya es muy tarde, tengo un montón de mensajes que todavía ni he visto. ¡Cinco años después!

jueves, 14 de febrero de 2013

AGUA EN LOS PIES


Después de los 4x2000 del miércoles, ayer tocaba suave. Llevé a Ricardo y me metí en el circuito de hierba de Soto de la Marina. Barro, mucho barro y grandes charcos. Ya pisado el primero me dio igual continuar por ellos. LLevaba 500m rodados cuando pise un gran charco escondido entre la hierba, inmediatamente la playera se me inundó de agua fresca y me vinieron a la cabeza sensaciones de cross. Normalmente cuando hace malo me meto en Liencres, donde no hay charcos porque son dunas cubiertas de acículas de pino y si ruedo por casa lo hago por asfalto con lo que el agua se va colando progresivamente por el empeine de la zapatilla. El frescor se va notando poco a poco y a veces ni se llega a notar ¡Éso no es cross!. Ayer pisé un buen charco y el agua inundo en décimas de segundo la zapatilla, se nota todo el frescor y el pie queda completamente empapado ¡Éso si es cross! hacía muuuucho tiempo que no sentía esa sensación e inmediatamente me transportó al cross, a los días de barro y agua donde yo tanto disfrutaba, el agua me tocó una tecla que tenía muy olvidada y me hizo ilusión ¡Vaya que si me hizo!. Rodé 45' y luego 20' de acondicionamiento general.
Hoy hemos tenido un respiro después de tantos días de agua, viento y frío. Al llegar a casa he visto a Juanjo salir con la bici y desde la furgo le he indicado que diera la vuelta al Bajo Pas en sentido contrario, que en breve le pillaba. Así fue 2h de  plácido rodar sin entretenernos nada casi 32km/h de media y caundo he llegado una rápida transición para hacer 9km de carrera a pie. No tengo nada entrenada esta transición y se me hace dura, enseguida se me cargan las piernas y veo que no puedo apretar lo que me gustaría. He vuelto con las piernas molidas. Mañana descanso y empiezo a velar armas para el cross del domingo. Campeonato regional de veteranos. Todos cumplimos años y un día u otro nos toca. El caso es vivirlo con ilusión y de éso yo tengo para dar y regalar. Cross, cross, cross, cross....

martes, 12 de febrero de 2013

CON CHUPA Y TODO

Ayer lunes no quedaba otra que meterse en los pinos de Liencres, llevé a Ricardo y me metí allí, hacía un día malísimo con un viento de la leche. Nunca antes había notado tanto viento entre los pinos. Al poco de empezar me encontré con Lara y Coti y se pasó la hora y diez munitos en un plis-plas. Con Lara voy a intentar ganar la Ultra, lo digo con todo el respeto del mundo y siendo consciente de la enorme dificultad que supone, de los múltiples factores que entran en juego en una carrera que se gana tras 14h de esfuerzo pero creo que si somos capaces de llegar a la carrera estaremos en disposición de jugar por la victoria, ése es el objetivo y para ello entrenaremos. Curtido en mil batallas, con tiempo de 2h30' en maratón y una vida entera dedicada al running se pone bajo mis manos y es algo que me llena de orgullo. Le he explicado mi forma de trabajar, lo que pretendo hacer y el itinerario para acercarnos a través del entreanmiento cruzado a la mejor forma posible, al día D. Le convence y trabajamos con ilusión. El tiempo dirá.
Hoy peor día que ayer, he llegado de trabajar y aún no llovía pero ha sido vestirme y caer la de Dios. Tocaban series 4x2000 a umbral y he cumplido, con un kilo de agua en las playeras pero he cumplido. La primera me costó mucho 6´28'', la segunda parecido 6'26'', la tercera un poco mejor 6'25'' y en la última me he encontrado bien 6´24''. Al final contento. ¡Pedazo de chupa!

domingo, 10 de febrero de 2013

MENOS MAL

Pues finalizamos la semana cansado pero lo justo para lo que he metido, sin más ayer madrugué hice 16kms a un ritmo de 3'50'' acabando el último a 3'11'' y luego viaje a Madrid ida y vuelta. A las 9 estábamos en casa con las piernas más cansadas que si hubiese hecho 40kms a pie. Hoy 120 de bici, me costó empezar pero acabé con muy buenas sensaciones. Se acerca la competición y me parece que ya tengo adrenalina en la sangre. Me voy a la cama.


jueves, 7 de febrero de 2013

DÍAS COMPLETOS

Ostras ayer y hoy no se puede pedir más. Ayer por la mañana 1h de rodillo para no olvidar el dar a los pedales, por la tarde, en un día frío, ventoso y de mucho agua, me refugié en el pinar. La intención era hacer unos 500 o mejor dicho 10x1'30'' en cuesta, pero al llegar me encontré con Felix Martínez, compañero de batallas, un auténtico prodigio de la naturaleza, no sé cuantos campeonatos de España de duatlón, un subcampeonato del mundo, Ironmans etc, etc, casi casi de mi quinta, un par de años más y con el que este año pienso coincidir en algún duatlón. Empezamos suave pero los 4 ultimos kms nos dimos una buena trisca, acabando a 3´15'' y 3´14'' los dos últimos en cuesta. Corriendo voy muy bien, soy consciente de que me falta mantener el ritmo porque no tengo series encima pero estoy contento de cómo va la cosa, además mi fecha clave es mayo.
Hoy 12kms de madrugada, con suerte, porque a las 6:30 cuando me dispuse a salir caía una gorda, gorda, pero a las 6:35 escampó y no me cayó ni una gota. Por la tarde una hora de rodillo y unas pesas caseras. Me parece que sí, que saldré a disfrutar en Colindres.

martes, 5 de febrero de 2013

4 PALABRAS Y FOTO DEL SÁBADO

 Pues éso que tengo prisa por irme a descansar, primero voy a estirar un poco. La cosa va, va muy bien, ayer empecé la semana con ganas y de mañana me hice 10km suaves, preparando al cuerpo para lo que venía por la tarde. Llevé a Ricardo al atletismo y me quedé en el circuito de hierba con ganas de dar caña al motor. 1h07' con 3x10' casi a umbral. Iba con la incognita de saber cómo iba a responder el motor en la carrera y enseguida me dí cuenta de que el viejo motor sigue funcionando. No quería marcarme un 3000 propiamente dicho porque con la distancia fija siempre acelero más, así que lo hice por tiempo. Tres series de 10' y llegué a superar los 3000m, por debajo de 3'20'' siempre, con buenas sensaciones, aguantándome un poco y el último mil a ritmo de 3'05''. La verdad yo mismo me asombro un poco ¡joder que tengo 40 años! Total ayer me casqué 27km.
Hoy sólo sesión de tarde, apagué el despertador, 55' de trote suave, unas pesas caseras y 45' de rodillo, notaba lo de ayer pero es normal. Se me está empezando a pasar por la mente correr el último cross de la temporada, Colindres, que además es Campeonato Regional de Veteranos.

domingo, 3 de febrero de 2013

SE ME ACABÓ EL DON

Siempre vacilo a Ricardo con aquello de que mientras no ganase un campeonato regional el único Don que había en casa era yo y que mientras tanto cuando se dirigiera a mí tenía que decirme DON Ricardo, recalcando lo del DON. Pues bien hoy ya somos dos, el cabrito de él gano el regional, con raza, tirando él solito desde el primer metro, escapándose toda la carrera pero pasando muchos apuros al final. Juntos han entrado en meta él y el otro niño con el que se reparte las victorias. Sabe que si llegan juntos tiene todas las de perder y jugó la mejor baza, endurecer la carrera desde el metro cero. Bueno me queda que yo fui Campeón regional en Sénior jaja, a la madre casi le da un infarto. Lo más bonito lo que le pido siempre, se dio la vuelta en meta y fue a dar la mano al segundo.
Por mi parte, el último día que escribí me v'i demasiado fuerte y decidí tomarme dos días de descanso jueves y viernes. ¡Hay que ir equilibrando para llegar bien donde hay que llegar! Ayer aproveché el día de agua y viento para meterme en los pinos y no dejar una cuesta 1h30' con aceleraciones en las cuestas y un último mil en cuesta a 3'19'', allá por el km 22. No está mal. Voy entonando. Hoy, con cross a media mañana, madrugón y 15km entre 3'46' y 3'54'' que ya es el ritmo de navegación a 130-140 pulsaciones.
Mi santuario. No puedo pensar en algo más bonito y que más me alimente.