martes, 27 de marzo de 2012

FOTOS DEL FIN DE SEMANA DEPORTIVO







 Se me cae la baba viéndoles correr y encima se subieron al pódium los dos, cada uno en su caegoría. Lo mejor verles disfrutar con el club, salida a las 8:30 en autobús con sus compañeros, carrera, bocata y para casa en bus. Toda una aventura.
Tengo el propósito de acabar abril con los deberes hechos y ya no habrá tregua. Hoy me levanté como siempre a las 6:15 y un cuarto de hora más tarde ya estaba corriendo. Como se preveía un gran día no podía desaprovechar la tarde de bici e hice las series de la carrera nada más tirarme de la cama, no es que me entusiasme, pero es lo que hay. 1h05' de carrera con 4x2000 y 2' de recuperación. A esas horas cuesta exprimirse y no era cuestión de hacer grandes tiempos pero los hice todos a 3'20'' el mil, acabando el último a 3'09''. No está nada mal. Por la tarde 3h con culotte y malla corta, ¡Qué maravilla!. Vuelta a casa con una media de casi 31km/h. La cosa va bien. Me voy a la cama que ya es demasiado tarde.

lunes, 26 de marzo de 2012

TEN CUIDADO ANA

No quería yo llegar a este extremo pero he decirtelo Ana: Nacho debe estar apareciendo poco por el trabajo, espía si lleva la bici en el coche o algún tipo de rodillo porque lo del sábado no fue normal, me dejaba en las cuestas y en el llano costaba aguantarle pasadas ya las 5 horas ¿Que le estas dando? Jajaja Bueno pues que seguimos entrenando, no como me hubiese gustado pero las obligaciones mandan. Miércoles y jueves descanso obligado por cuestión de representantes. El viernes de madrugada 16km ya con luz a las 6:30 de la mañana y el sábado plato fuerte 6h con SuperNacho, Txema y Juanjo con Gandarilla, Ozalba y Carmona en un día espectacular y una sudada impresionante que me hizo llegar a casa con 63kg. Ayer descanso obligado pues había milla con los niños en Bilbao, Ricardo segundo y Marcos tercero así que todos contentos para casa. Hoy, de nuevo 16km de madrugada pero otra vez a oscuras. Ritmo por debajo de 3'50" el km y sensaciones de poder volar. Ya desde la cama voy a ver si cojo rápido el sueño que empieza lo duro. Prometo venganza Nacho......... Maja

martes, 20 de marzo de 2012

3x3000

video

Buenooooooooo!!!! Cuanto tiempo ha pasado desde el último tres mil!! ¿Tres, cuatro años?. Después del Trail del domingo, ayer con las piernas todavía tocadillas volví a los pinos de Liencres y troté 16km. Me costó salir de casa y como hacía viento y acababa de llover me metí en los pinos. Hoy tenía el cuerpo un poco más descansado y quería evaluar un poco mi estado de forma, calenté 30', hice unos progresivos y luego me hice 3x3000m con 3' de recuperación. La intención era hacerlos a 3'20'' el mil en un circuito alrededor de casa que tiene una pequeña subida, su correspondiente bajada y un par de curvas, una de ellas con reducción de velocidad. En algunos momentos algo de viento encontra y allí fuimos, con ganas e incertidumbre, el primero 3'48'' perfecto, por debajo de 3'20'', el segundo 3'45'' a 3'15'' clavaos y el tercero lo empecé suave porque quería acabar el último mil fuerte, 9'44'' con un último mil a 3'09''. Me sorprendo de los ritmos, me he encontrado realmente bien y no parece que haya pasado tanto tiempo, me he visto ágil en la zancada y con una buena amplitud. Acostumbrado a hacerlo con zapatillas voladoras, siempre las Adizero, hoy al hacerlo con las Supernova notaba el peso pero bueno no voy a competir en un 5000 precisamente. Acabado el tute todavía rodé una hora en el rodillo con muy buen sabor de boca.
Al pasar por casa Laura grabó el video pero al revés. Menos es nada

domingo, 18 de marzo de 2012

QUEDADA COSTA QUEBRADA








 Hoy había una quedada de reconocimiento del Trail Costa Quebrada, para allá nos fuimos. Yo aparqué en los pinos y me fui corriendo hasta Liencres que era el punto de salida. Las piernas no estaban mal del todo según  eché a correr.Un buen grupo estaba esperando cuando llegué, más para correr que para andar. Con ganas tomé enseguida la cabeza pero el ritmo de reconocimiento era lento y de vez en cuando se esperaba, momentos que yo aprovechaba para hacer más kms. Por los caminos de la costa me fui para adelante y les esperé en los pinos sumando más kms. Como no sabía por donde se atacaba el Monte Tolío esperé al grupo, empecé un poco retrasado la subida de hierba pero coroné el primero y después el ritmo ya fue más ligero, la subida final a la Picota la subí a mi ritmo, un buen trozo de rampas con porcentajes importantes y no me costó mucho esfuerzo llegar el primero. De allí para abajo, por el monte, hasta los pinos de Liencres, me cambié y cogí la bici para seguir otras dos horitas. La transición sin ningún problema pero sí notaba las piernas cansadas. Parte del recorrido me es muy conocido y he hecho por allí muuuuchos kms en esta vida. Para mí es un Santuario, un lugar de belleza sin igual, que tengo a 10' de casa y al que me suelo acercar cuando quiero coger aire.  El día 8 de abril estaré por allí con ganas de hacerlo bien, trataré de descansar, aunque como cae en las vacaciones de Semana Santa, difícil empresa me va a resultar y si puedo me lo tomaré como un buen test de carrera con intención de coger la bici cuando llegue. Laura hizo la marcha y acabó encantada viendo como por detrás de ella quedaban la mayoría. Espero que mañana las piernas no me den mucho la lata.....


LENGUAS VIPERINAS






Se oían rumores, decían las lenguas viperinas que existen en el ciclismo que nuestro amigo Emilio estaba entrenando de día y de noche, algunos comentaban que llevaba un rodillo en el helicóptero, otros que había subido Lunada con nieve, los más malos decían que había bajado 25 kg, en el pelotón se comentaba que había subido detrás de Santiurde la última carrera, en fin un montón de cosas. Hoy hemos podido comprobar, hay varios testigos, que todo era verdad y si no que nos explique cómo se puede dejar como papael de fumar una llanta que según él compró de segunda mano pero que todos sabemos que era nuevecita.
Anda que no nos hemos reido hoy, a las 8:30 estabamos en el punto de encuentro, dudamos de qué ruta elegir y Arconada sale con ¿Por qué no Fuente las Varas, Campo Lacruz, Esquilo, Cruz de Usaño y Alisas? joder, pues sí que anda éste fuerte, pensamos todos, pero para allá nos fuimos. Arconada y otros acompañantes abandonan en el Esquilo después de subir sin descanso los dos primeros, quedamos los de siempre y nos reimos de la ruta que nos mete por el pecho para luego abandonar ¡No te mosquees Arco! ja ja. Seguimos, hablamos, firmamos la paz pero en cada puerto hay guerra y de la buena. Alisas con viento de cara pero a todo trapo. Bajamos y Emilio rompe la llanta que está como papel de fumar, risas y más risas a cuenta de lo que entrena, allí le dejamos en la parada del autobús. De vuelta a compañamos a Txema y Alvarito con un pajarón impresionante se queda en cada repecho, como es el benjamín le cae un buen vacile de los abueletes ja ja. Total que nos lo hemos pasado en grande. Cinco puertos, 2150m de desnivel, 140 kms y más de 5 horas,  no ha estao mal. Mañana a sufrir en el reconocimiento del costa Quebrada pero que me quiten lo bailao. Por cierto no he tocao la bici en toda la semana pero he coronao con los mejores que están muy pero que muy burros.


viernes, 16 de marzo de 2012

RECUPERANDO

Esta mañana salí a correr, ganas tenía ya. Cada día me gusta más correr a esas horas tan tempranas, hoy acompañado por la espesa niebla. Intenté tirar para los caminos de la concentración nada más salir de casa pero entre que era de noche cerrao y la niebla me tuve que salir al asfalto para prevenir posibles torceduras de tobillo. Rodaje tranquilo, la primera media hora por asfalto y la segunda metido en la concentración, los últimos 10' me vine para casa a ritmo de 3'30'' para ir desentumeciendo las piernas que el fin de semana ya está aquí. Amenaza agua, en principio mañana si no llueve rodaje largo y a buen ritmo con una grupeta de bastante nivel. El domingo está un poco en el aire pero mañana llamaré a Lara porque el domingo hay una quedada para reconocer el circuito del Trail Costa Quebrada y si hay buenas liebres allí estaré, si se va a ir muy despacio prefiero hacerlo sólo, después ya veremos si quedan ganas para la bici. Se puede apostar...

jueves, 15 de marzo de 2012

SIEGUING

Dado el estado de mis cuádriceps he decidido adelantar la semana de descanso y tomarme ésta de descanso activo y asimilación. Venía con dudas de salir a correr un rato hoy, pero al llegar a casa me estaba esperando Laura con el café y las pastas. ¡Joder me las he comido todas! y como para salir así a correr. Laura misma me decía, Ricar coge la bici y baja un poco todo lo que te has comido ja ja. Una vez que me siento me cuesta salir, se me va la cabeza a otras labores y acabo como hoy 2h de siega a toda pastilla y empujando la máquina ¡Pedazo de entreno! Me río yo de las cuestas del Soplao. Lo de comer un poco no me viene mal porque para la COMBINADA creo que no conviene ir con el peso justo, sin más el domingo me vine para casa con dos kilos menos y el peso ya marcaba 64kg. Hoy me duelen menos los cuádriceps. Había apuntado en alguna entrada la posibilidad de participar en algún duatlón, decididamente no lo haré, no lo encuentro sentido porque puedes ir como un tiro aquí y petar en el km 15 de la COMBINADA, son cosas muy distintas. Me voy a olvidar un poco de ritmos y me voy a centrar más en acumular desnivel en la carrera, haré las series en cuesta recuperaciones en bajada, en fin me iré preparando para lo que me espera. El reto ES IMPRESIONANTE, creo sinceramente que todo lo que he hecho hasta ahora se queda en nada a su lado, me acerco a ello con mucho respeto pero éso me motiva más si cabe. Ahora mismo me siento como un montañero ante su primer  ocho mil.

miércoles, 14 de marzo de 2012

UN POCO MEJOR

No está la cosa para tirar cohetes, me siguen doliendo bastante los cuadriceps, pero por lo menos esta tarde he podido rodar mientras Ricardo entrenaba. Ya de rodar, pues rodar largo 18kms. Al final me encontré con mi amigo y excompañero de equipo Lara, Pantani para los amigos. Le pregunté que si estaba metido en la organización del Trail Costa Quebrada y resulta que es él quien lo organiza. Ya estoy apuntado para el 8 de abril, con la intención de ser un test importante, 21 kms por la costa de Liencres con ascensiones finales al Monte Tolio y la Picota, después tengo intención de coger la bici. Comentando de todo un poco, resulta que se ha aficionado a la carrera de montaña y el mismo domingo estuvo por los montes de Ucieda. Total ,que ya tengo un buen maestro para reconocer la segunda parte de la maratón.

martes, 13 de marzo de 2012

DÍA DE GALLETAS

En principió, ésta era la semana del ciclo con más carga pero no va a poder ser porque sigo teniendo unas agujetas de la leche. Bueno con decir que hoy no he podido entrenar lo digo todo, sigo con dolor de cuádriceps me parece que están hasta un poco inflamados. Esta mañana me cogí la mochila porque pensé en ir a la piscina y darme un hidromasaje y unos cambios de temperatura pero al final lo cambié por un café con Laura, en casa y con galletas, helado y donuts. Seguro que mañana estoy mejor.

lunes, 12 de marzo de 2012

AGUJETAS DE UN COLOR

Ayer según me apeé de la bici noté en las piernas una sensación de fatiga a la que no estoy acostumbrado. Por la tarde estuve pegadito al sofá, raro, raro, y por la noche no estaba tan mal. Hoy me he levantado con unas agujetas de cuadriceps impresionantes. Sólo me duelen los cuadriceps, pero ahí esta acumulado todo el esfuerzo de ayer ¡Qué dolor!. He llevado a Ricardo y todavía he tenido ganas de rodar 10 km, despacio, despacio, despacio, a modo de recuperación, un poco de gimnasia general y estiramientos. Las bajadas y sobremanera la del cortafuegos han hecho su efecto. Me he dado cuenta que se necesita un entreno mucho más específico, que se puede ir como un tiro en asfalto y allí petar a los pocos kms, no tengo problema en las subidas pero he de tratar de fatigar lo menos posible el cuerpo en las bajadas, cierto es que ayer las bajé todas corriendo y el cortafuegos a saltos. Voy a modificar varias cosas en los entrenos de la carrera, probablemente sustituya muchas series, por entrenos más específicos en subida y bajada. Lo bueno es que pegadita a casa tengo un alto con una subida y bajada muy parecido a lo que allí me voy a encontrar.

domingo, 11 de marzo de 2012

EXTRAORDINARIAMENTE DURO




El título lo dice todo pero igual me quedo corto. Antes de dar las 8:30 estábamos en Santa Lucía. Allí se quedaron Laura, Bea y Ana. Oscar y yo nos fuimos hasta el parque de Ucieda para dejar allí la furgo y coger la bici segúa acabase la ruta. Salí corriendo desde Ucieda para llegar un poco caliente a la primera dificultal del día. Al empezar las sensaciones no eran muy buenas. Notaba lo de ayer y además desayuné demasiado para ponerme a correr. Las Primeras rampas de hormigón de la Sierra del Escudo me asustaron un poco pero fue cuando a cabé el hormigón cuando mejor comencé a subir, enseguida cogí a las chicas, dejando el hormigón el camino e convierte en un sendero quebrado y lo peor inclinado hacia mi pie malo lo que hace que cargue mucho el peso en ese pie. Una vez arriba, tras un par de equivocaciones, se crestea por toda la cumbre hasta llegar a una bajada bestial, enormente fatigante para cuadriceps y caderas. Cuando llegué abajo la sensación era de mucha fatiga pero al ponerme a rodar recuperé  sensaciones. Otra equivocación de camino y más kms por el pecho. De Ruente hacia arriba se rueda bien, subida exigente pero de fácil rodar, de nuevo me volví a equivocar en una de las numerosas entradas y sumé más cuestas y bajadas a la ruta. Por fin cogí el camino bueno y ya sin pérdida pasé por el bosque en un sendero precioso con barro y totalmente cubierto de hojarasca, ahí se puede disfrutar. Me presenté en el parque de Ucieda en .... 2h00' con algún km de más y unos 15' perdido. Cambio de equipaje, bici y para El Moral. Tránsito de carrera a bici sin ningún problema excepto la fatiga acumulada. Subida con cadencia, tranquilo y de charla en algún momento con gente conocida 55' en coronar. Bajada y camino hacia Bárcena, 6kms de subida y vuelta por El Moral, un poco más ligero 38' y con las piernas pesando. Bajada a todo gas y en la furgo con Laura tras 60km. Total 2h de carrera y 3 de bici. La verdad, me he asustado un poco, la cosa tiene una dureza extrema y es sumamente fatigante para las piernas, cadera, espalda, bueno todo. Ahora me voy a la cama y lo seguiremos desmenuzando durante la semana.

sábado, 10 de marzo de 2012

BRAGUÍA-CARACOL


Hoy quedamos a las 8:30 un grupeto no muy apto para cardíacos. Nacho, Juanjo, Txema, Cagigas, Taler y yo, los demás que se suelen apuntar los sábados tenían competición en el País Vasco. La idea rodar largo y La Braguía y el Caracol por medio. Cagigas acaba de empezar y todavía no entra al relevo, los demás nos fuimos alternanado para manatener un ritmo vivo y llegar a la Braguía castigadillos, allí con Txema a la cabeza hicimos la ascensión en unos santos 17' desde Vega que es un tiempo a considerar. Me encontré realmente bien y pensando en lo de mañana no quise castigarme más de la cuenta así que deje tirar a Txema y Juanjo para llegar los tres juntos. A partir de aquí el Caracol lo subí con Mati,Taler y Nacho, más tranquilo. Este grupeto aventura sábados de mucho castigo.
Ayer rodé 15 km por la mañana y por la tarde planté 250 cebollas que me dejaron las piernas y la espalda temblando. Mañana reconocimiento de la primera parte del maratón y luego espero llegar con la suficiente fuerza para coger la bici, hacer El Moral y lo que me dé tiempo mientras llega Laura. Tengo ganas de verlo
¿Lo podré hacer en 2h o 2h15'?

jueves, 8 de marzo de 2012

SE ME CAYÓ EL PLÁTANO



A las 6:15 estaba en la cama deshojando la margarita de si me levantaba o daba un respiro a las piernas después de lo de ayer. El corazón me pedía levantarme pero al final se impuso la cordura y pensé que con lo de ayer era suficiente, que la cosa va muy bien y los pies están delicados. Por cierto tengo unas ampollas en el pie izquierdo que impresionan, hoy hasta me molestaban en la bici pero lo de las ampollas  he tenido tantas que ya casi no sé correr sin ellas. Ya las sacaré una foto.
Por la tarde me fui hasta Hijas e hice 2x3x6'30'' de subida con 3' de recuperación y 5' entre grupos. Total 2h45'. En la última serie me puse de pie y con el vaivén se me cayó el plátano que llevaba en la espalda, por no parar pensé en cogerlo a la vuelta pero no lo encontré en la bajada y tuve que volver a subir. Mereció la pena porque si os digo lo que había comido en el centro no os lo creeis. Ya estamos preparando la ruta del fin de semana, larga, con salida a las 8:30 como muy tarde y por lo menos dos puertos, Braguía y Caracol tal vez? El domingo reconocimiento de la primera parte de la carrera del SOPLAO, Sierra del Escudo- Ucieda y si me quedan ganas cogeré la bici después. Esperemos que el tiempo lo permita.


miércoles, 7 de marzo de 2012

EL SALMÓN

Anoche cené una rodaja de salmón al horno, estaba buenísimo pero a eso de las 2 de la mañana me desperté con unas ganas de vomitar terribles. No llegué a levantarme pero la mala noche hizo que no madrugase. Así las cosas, osea, con el juego de banderillas sin colocar por la mañana me presenté esta tarde en el circuito de Soto de la Marina  con ganas, las piernas un poco cansadas de ayer pero nada que no se fuese a los 15' de empezar. A partir de aquí rodaje de 19km a un ritmo de 3'45'' y mi pensamiento me incitaba a hacer un mil más en serio. Una y otra vez se me pasaba por la cabeza y en el último km, en el 19, hice un mil en 3'13''.  Muuuuuucho tiempo hace que no navegaba a ese ritmo, no lo dí todo, ni mucho menos pero me hizo una ilusión de niño con zapatos nuevos. No sé cuanto tiempo pasará para darme el gustazo de bajar de los 3' pero ahí lo tengo ya y tarde o temprano caerá. No creo que sean ritmos necesarios para La COMBINADA DEL SOPLAO, pero puestos a disfrutar...... Total que la cosa va viento en popa. ¡Joder qué contento me voy a la cama! Por cierto, por allí andaba Ricardo, en su entreno, viéndome correr y ya me pregunta que cuando voy a salir en alguna carrera. Cenando hemos estado hablando de carreras y de tiempos en los 1000, 400 y 200. ¡Justo lo que faltaba en casa!

martes, 6 de marzo de 2012

EN EL TEJADO


Día no apto para principiantes. De madrugada 15km en 59', he apretado un poco en el último km pero traté de guardar fuerzas para la  tarde pues hoy comenzaba con las series 3h45 minutos y 4x10' en Hijas. Bueno quería hacer 4x10 pero en realidad no he llegado a los 10' pues la subida se me queda un poco corta, entre 9'15'' y 9'35'' anduvo la cosa. La carrera de la mañana se lleva en las piernas y se nota en la subida pero más o menos mantengo los ritmos del año pasado y en éste llevo muchísimos menos kms. Lo que sí me cuesta es subir el pulso. De vuelta para casa hacía un frío de la leche y una vez en casa me encuentro a los niños a sus primos y a unos amigos en el tejado del vecino. ¡Me cagüen la leche!, no se les ocurre cosa buena y cuando son muchos, menos, pero ya me han visto la cara.


lunes, 5 de marzo de 2012

MEJOR DE LO ESPERADO

Después de las kilometradas del fin de semana hoy no estaba ni tan mal. Me tomé un respiro de carrera pero por la tarde he salido cerca de las tres horas con la bici, tranquilo y con buenas sensaciones, tratando de recuperar. Cuando he llegao a casa unos buenos estiramientos. Mañana será otro día.

domingo, 4 de marzo de 2012

CUESTAS





 Pedazo de fin de semana. Ayer quedamos pronto, a las 8:30 en mi casa para dar una vuelta larga, Cabezón, San Vicente, Gandarilla, Bielva, Puentenansa, Carmona y para casa 160km y 2000 m de desnivel acumulado, a una velocidad media de 30'4 km/h. La verdad es que lo pasamos como los indios y en las subidas nos dimos tiza de la buena, coroné con Juanjo las subidas del día y éso ya es decir bastante ahora que comparto la carrera con la bici, me ví muy bien. No recuperé ni dos minuto y ya estaba segando así que hoy me levanté con dudas de cómo iba a encontrarme pero me he cascao 2h de carrera en Liencres sin dejar ni una sola cuesta de los pinos, un circuito duro, duro que yo todavía lo he hecho más, subiendo alguna duna con fuerte pendiente y un montón de escaleras, todavía he tenido fuerzas para acabar con 10x100 progresivos, no sé los kms que han salido pero 25 o más y las sensaciones no podían ser mejores.

viernes, 2 de marzo de 2012

POSTEST DE LACTATO



Pues nada que estoy hecho un paquete de los buenos, los años no pasan en balde y para hacer un test de lactato hay que estar descansado jaja. Todavía hay que analizar las conclusiones pero en principio muestran un rodaje aeróbico bueno y una zona anaeróbica nada entrenada. Peté a dos minutos de pasar los 390 watios lo que no es de un corredor de élite pero tampoco de un dominguero, dominguero. Más o menos los valores que doy en la bici son los que tenía de otros test en tapiz rodante para la carrera. Aplicarlo luego en la bici resulta complicado porque a unas 145 pp/mm que es un rodaje aeróbico pues acaba uno con las piernas para el arrastre, bien de pulso pero las piernas desguazadas, debe ser lo que tiene haber cogido la bici con 36 años.
Hoy tranquiluco 20' de carrera, un poco de gimnasia general e hidromasaje y sauna por la tarde. Mañana no dan muy buen tiempo. Si hiciera bueno he quedado a las 8:30 para dar una buena vuelta. Por cierto el que aparece en la foto es Jose Redondo Ramos, exciclista del Liberty, Astana y Andalucía, promesa del ciclismo español y realmente bueno. Portento de facultades físicas, he visto sus test de esfuerzo y realmente me impresionan, bueno a mí y a cualquier doctor que los viera, pero como tantos otros acabó dando positivo en un control antidoping. Somos amigos y no se lo reprocho porque parece ser que un 99%  del pelotón va así pero yo creo en otro deporte. Jose dice que soy un "pureta" pero me gusta ser así, he ido siempre hasta donde me ha llevado mi cuerpo con espaguetis y una dieta ordenada. Lo poco que he conseguido ha sido por méritos propios y presumo de ello. Yo no digo, nunca he dado positivo en un control antidoping porque creo que éso es reconocer que uno se ha dopado. Yo digo, en mi vida me he dopado ni he tomado sustancia que pudiera dar doping en un control y me encanta el deporte de verdad, del que lucha por un objetivo y trata de conseguirlo, del que pasa la línea de meta del SOPLAO con el tiempo que sea y se abraza, llora o levanta la bici, del que cree en el deporte sano, limpio, de igual a igual y sin engaños, del que acepta la victoria y la derrota como parte del juego, de aquellos a los que nos apasiona entrenar por entrenar, por mejorar, por ser un poco mejor, por disfrutar, por ser nuestro estilo de vida, por formar parte de nosotros mismos ya, y sin dinero, ni trofeos a cambio.