miércoles, 23 de abril de 2014

¡AZADA, PALA, PALOTE, CEBOLLAS Y AY MI ESPALDA!!!!!!!


Este año, voy más tarde que nunca, los planes de entrenamiento, mis propios planes, la horas de fisio.....  no me dejan mucho tiempo, así que he tenido que esperar hasta las vacaciones para empezar con la huerta. Por si fuera poco tenía idea de remodelar los bancales y ahí estoy con ello, haciendo brazo y espalda ¡que la tengo triturada!. Las cebollas y unas lechugas han quedado hoy plantadas que era lo que más prisa corría.
Para todo ello, ayer hice las primeras series después del parón de la rodilla. Metido en ritmo de trail y tiradas largas, siempre cuesta un poco empezar con las primeras pero no me fue mal. 3x3000 por el circuito de casa, con una subida y su correspondiente bajada, curva de casi 90º... y siendo las primeras, ritmo un poco cotrolado, 9'45'' el primer 3000, repetí en el segundo y 9'40'' en el último. Me conformo, no está nada mal. Hoy tirada larga de mañanuca, 20kms y ritmo de crucero 3'52''-3'55' con pulso medio de 131 pulsaciones. La verdad es que voy muy muy bien, porque a esas pulsaciones casi empieza mi rodaje aeróbico. Por la tarde tenía intención de coger la bici pero tanto ayer como hoy la cambié por la azada. Esperemos que mañana no llueva.

domingo, 20 de abril de 2014

ESTOY DE VACACIONESSSSSSSSSSS




Estoy de vacaciones y entreno en proporción, hoy tenía tirada larga corriendo y rato de bici pero el agua ha hecho que lo dejase sólo en carrera a pie. Para empezar esta semana ya he acumulado suficiente desnivel así que quería correr por el circuito de siempre y con un poco más de ritmo. Al empezar las piernas todavía estaban un poco ancladas en ritmo trail pero poco a poco han ido soltando y me he ido a los 29 kms, 25 de ellos por debajo de 3'55'' y con el km 25 en 3'35''.  Ha sido un fin de semana largo de mucho entreno y mucho disfrute, ahora toca descansar un poco y asimilarlo todo, mañana descanso y aprovecharé para darme un buen masaje que falta me hace. 
Me están llegando los resúmenes de la semana y veo que todos han cumplido con lo programado, 4 días de mucha caña. Entregaremos la nueva semana.

sábado, 19 de abril de 2014

PICOS DE EUROPA, ALIMENTO DE CUERPO Y MENTE
















Siempre anda uno justo de tiempo para subir a Picos, la última vez que estuve por allí arriba ya hacía tres años y las ganas eran enormes. Nunca había subido por el cable y tenía la subida y la bajada entre ceja y ceja. A las 7:30 salimos de casa en un día con mucha bruma que se fue despejando según avanzábamos hacia Potes. Al llegar a Fuente Dé, el día era espectacular y los parajes, como toda Cantabria, infinitos, maravillosos. Ropa corta para salir y para arriba, un cuarto de calentamiento y al trote, subiendo, subiendo y subiendo, más de 1000m de desnivel en tres kilómetros, Oscar venía por detrás, pero con alguna parada para indicarle el camino y alguna equivocación cdi llegamos juntos arriba, mientras el llegaba aproveché para subir y bajar un pico de enorme desnivel y vistas espectaculares. Los neveros nos hicieron dar muchos rodeos en la bajada hacia Áliva. Queríamos pasar por el Refugio, hacia la Vueltona y Cabaña Verónica pero el camino de nieve no permitió acercarnos hasta la Cabaña. Vuelta hacia el cable, cresteo de varias cumbres y bajada por la misma subida por donde iniciamos el camino. Un total de 20km con no sé cuantos metros de desnivel, 5h38' de trote, andar, fotos y paradas para llegar a la Campa empapados de alegría, motivación, aire, posibilidad. El entreno de ayer fue físico y mental, no cabe duda, y creo que lo segundo prima sobre lo primero, recompone lo gastado, alimenta el cuerpo y la mente, en fin un entrenamiento con mucha miga. Tarde de relax a la sobra de un avellano y todos disfrutando.
Después de muchos kms en las piernas, muchas experiencias, muchos entrenamientos, objetivos, marcas, retos, carreras, trails, asfaltos, BTT, marchas...  os recomiendo que no os encasilléis en una sola disciplina, si podéis combinar la carrera con la bici, con el trail, con el ski de fondo, Trekking, las raquetas y todo lo que os apetezca el disfrute se multiplicará exponencialmente, todo se retroalimentará entre sí y además alcanzaréis óptimos estados de forma si lo combináis con criterio.  Trato de mostrárselo a muchos de los que me llaman para entrenar y cuando lo descubren se entusiasman, abren ventanas hacia el deporte y descubren vistas maravillosas.
Hoy 2h30' de bici muy suave para soltar un poco de pierna con piernas canastillas pero muy recompuestas después de lo de ayer.


jueves, 17 de abril de 2014

DESNIVEL




Después de lo del martes ayer empecé a meter desnivel en la carrera, primero no se ha podido. Quería hacer una tirada larga y salí por la tarde, ya de vacaciones. Cerquita de casa tengo una buena subida, el circuito tiene 1300m y son unos 500 de subida y el resto de bajada. Bastante compensado, porque lo que realmente machaca son las bajadas y hay que entrenarlas bastante. La subida es dura, empinada y sin forzar se pone el pulso por las nubes, la bajada suave pero sembrada de piedras que sobresalen del suelo, hay que ir con mil ojos. Bueno después de los 11kms de terreno suave me metí al monte y me hice otros 10. Acabe con las piernas echando humo pero contento, todavía me quedaron fuerzas para meterme un poco a la huerta. 
Esta mañana, bastante recuperado, me fui con Juanjo ¡Buff! ruta larga 175kms con Palombera por las dos caras, San Cipriano, Hijas y Peñas Negras llegando a casa, que a esas alturas parece siempre el Tourmalet. La subida de Palombera casi sin bajar de 20km/h me pegó un buen sofocón a las piernas, por la otra cara me lo tomé con más calma dejando a Juanjo que se fuera solo. Total en casa tras 6h.
Mañana, prontito, tiraré para Picos, en mente subir por el cable, canal de Jenduda, bajar a Áliva, subir a la vueltona y Cabaña Verónica. Oscar subirá detrás andando y a la vuelta nos esperaran  Laura, Bea y lo niños para pasar una buena tarde. Por cierto menudo mosqueo con el que se queda Ricardo por no llevarle.

martes, 15 de abril de 2014

DOS EUROS Y UN CUCO



Si se cumple el dicho, este año, voy a tener mucho dinero en el bolsillo. No soy persona supersticiosa, ni de horóscopos, ni nada de estas cosas pero desde pequeño, amante de los pájaros como soy, siempre me llamó la atención el dicho ése de que el primer día que se escucha el canto del cuco conviene tener dinero en el bolsillo, pues uno será agraciado con ese metal a lo largo del año. Ja, es muy difícil que yo lleve dinero encima, rara vez, nunca llevo en la bici y alguna vez sí me ha hecho falta, siempre paga Laura y por lo tanto siempre escuché el canto del cuco con los bolsillos vacuos.  Hoy amanecí corriendo por los caminos del pueblo, encantado, joder cómo disfruto, y además los ritmos me sorprenden, en el km3 ya iba por debajo de 4' y el resto hasta 15 sobre 3'42''-47'' y uno a 3'35'' sin forzar. Por la tarde cogí La Venge y me fui por San Martín hacia Selaya y, cómo no, Braguía. En la primera subida 21'30'' sin llegar a umbral, bajada hacia Vega de Pas, agua del manantial y para arriba 18'. Justo al llegar arriba paré a comer un plátano y ponerme el chaleco cuando sobre el césped encontré 2€, me agaché, los eché al bolsillo y en ese justo momento, escuché por primera vez este año, el canto del cuco. Si se cumple el dicho, este año cambio la bici de Montaña jajaja

domingo, 13 de abril de 2014

DE TODO UN POCO







¡Qué poco escribooooo! Me esta siendo absolutamente imposible no me queda tiempo para nada, si no es una cosa es otra y además ahora ya he comenzado el huerto, con nuevo proyecto de bancales. Tres días a la semana voy donde Kali el fisco y salgo de allí sobre las 23:30, así que llegar y a la cama. Durante estas semanas ha pasado un poco de todo, la semana pasada entrené el lunes y el martes tiré la toalla, ví perdidos los objetivos y descansé hasta el viernes. Bueno descansé de deporte porque por las tardes me dí unos buenos homenajes de helados, sobaos y galletas. Sábado 30' de trote con molestias y domingo 100km de bici y 30 de carrera para probar nada más. Pensé la semana en bici pero el miércoles no aguanté más y salí a trotar otros 30', no me ví mal, jueves repetí 11kms, viernes otra vez de madrugada 13km ¡Qué maravilla!. Muy sorprendido por lo bien que voy corriendo, sólo pensaba en frenarme y frenarme pero ya rodando por debajo de 4' el kms. Ayer 5h50' con Junjo y cerca de 3000m+ con el Soplao, Hoz, Ozalba y Carmona, subí los primeros con tranquilidad dejando a Juanjo que se desgastase un poco y luego en Carmona casi le doy un susto. Llevo pocos kms pero los saco mucho partido porque pude subir Carmona con lo que ya teníamos en las piernas a 19kms/h. eso sí no sé si llegué a casa con piernas o palos, por lactare Cross de Liencres, los dos terceros, Marcos se exprimió al máximo y Ricardo pagó la semana que ha tenido curso de vela con el colé ¡A saber lo que ha dormido éste! pero le viene muy bien perder de vez en cuando.
Hoy me he levantado con ganas, muy recuperado y me he ido a 20kms, empecé con el desayuno en la boca y suave los primeros 8kms pero el resto y casi sin querer sobre 3'42-3'50''. Me sorprendo de lo bien que voy, no me cuesta nada coger esos ritmos a pulsaciones aeróbicas extensivas. Como la rodilla sigue respondiendo, aún no descarto que reaparezcan las molestias, vuelvo a pensar en la Combinada y después de los 20 cogí la BTT y me hice 60kms. No digo más el tiempo dirá si sí o no, de momento lo vuelvo a intentar viendo que es mucho colacao en poco tiempo pero bueno ¡Cabezón soy un rato largo! Bueno me toca tarde de entrenos que tengo que terminar unos cuantos. ¡Berto ya he escrito algo, no te quejes!!!!! jaja

martes, 1 de abril de 2014

TOCÓ A MARCOS



Acabamos el domingo con otros 120kms. Juanjo, Nacho y yo ,ruta más suave que la del sábado para recuperar un poco, pero bastante viento durante toda la etapa que la hizo mucho más dura. Pasamos por el Esquilo puerto de 5kms que combina rampas de todo tipo con pendiente máxima del 11%, apretamos, a la rueda de Juanjo, en progresivo y la verdad es que me encontré realmente bien. Se puede decir que es el primer puerto que subo en serio, sufriendo un poco y con las piernas un poco más adaptadas y Juanjo tuvo que sudar un poco para soltarme lo que ya es bastante. Por cierto cuanto más le miro en la foto, más colombiano parece.
Ayer llevé a los niños al atletismo y aproveché para intentar trotar un poco por Liencres, 45' con las piernas trituradas pero con molestias en la rodilla, así que hoy me lo he tomado de relax. Veo que el regional de duatlón no será posible y que la Combinada es demasiada exigencia para una rodilla maltrecha así que he de tomarme las cosas con filosofía y disfrutar de lo que se puede. No me marco objetivos, de momento.
Por otro lado, el domingo fue el duatlón de Reinosa y para allá se fueron Ricardo y Marcos. Mala suerte para el primero que pinchó justo antes de darse la salida y no hubo tiempo para cambiar, qué desilusión se llevó el pobre. Marcos hizo su debut, y se vino con una victoria a casa, en la carrera les sacó un trecho y en la bici más. ¡Menuda cara de felicidad que tuvo toda la tarde!!!