martes, 27 de enero de 2015

DESAYUNANDO CON LOS NIÑOS


La verdad es que ésto del madrugar tiene un sinfín de ventajas, el fin de semana he trabajado pero antes he cumplido los dos días con rodajes de 15kms, el sábado suave y el domingo, más recuperado, más ligero. Digo lo de recuperado porque el viernes acabé con una sensación de extenuación el entreno que hacía tiempo que no recordaba. Las series de estas semanas, los 27 kms del día anterior y los 18 kms de viernes, con 3x5x400 con 45'' y 1' de recuperación hicieron efecto y llegué a casa cansado como nunca. Buscaba éso precisamente pero igual se me fue la mano jaja. Total que el sábado fui suave por necesidad y ganas pero el domingo ya me vi mucho mejor y ayer totalmente recuperado, fuerte, cargado de energía y con ganas de que lleguen las carreras. Ayer lunes hice otros 15 kms pero con miga, en el tercer km ya marqué 3'42'', a partir de aquí hasta el km 13 todos sobre una base de 3'37'' con 7x400m, recuperando 1' y los dos últimos miles sobre 3'25''. Del 13 al 15 siempre vuelvo a casa muy suave. Hoy, ya voy bajando, he hecho 13km, calentamiento, vuelta a la calma y la parte central de 9kms sobre 3'37'' pero con un pulso que no es ni para contar sobre 130-136. Al llegar todavía he podido desayunar con los niños y después de escribir me pondré a estudiar. Mañana algo más fuerte, sin grandes alardes, que ya no tocan y a que lleguen las carreras. 
Escribo lo que hago y los tiempos que marco, los que os acercáis al blog desde has años sabéis que no me invento nada, los que rodáis conmigo véis el pulso que llevo pero todo son palabras y hablar es muy fácil, ahora toca demostrarlo en la competición. Compito muy poco, la última fue en Noviembre y también sabéis que llego bien aunque no compita, no tengo miedo a ese aspecto aunque sí soy consciente de que un par de competiciones quizás me haían dar un poco más. Llegan dos competiciones importantes, mis competiciones, aquellas para las que he trabajado todos estos meses, Cross Punta Parayas, un Monumento del Cross Regional, Campeonato Regional por Equipos y campa  por la que pasaron algunos de los mejores atletas españoles y extranjeros de todos los tiempos. Encontraremos barro y quiero hacerlo bien, medirme y ver en donde estoy para, a la semana, correr en Loredo el Campeonato Regional Individual de Cross Largo. No lo escondo, ése es mi OBJETIVO  y a mis 42 busco pódium en Sénior. He disfrutado mucho preparando estas citas, he entrenado como hace años no lo hago, mantengo unos ritmos de los que yo mismo me sorprendo, apenas he tenido contratiempos o por lo menos desde hace unas semanas, llego con el mejor peso de los últimos años y estoy encantado de seguir DISFRUTANDO haciendo ésto que os cuento pero ahora llega el éxtasis, el punto álgido de la preparación y éso para mí es la competición. Ala voy a estudiar un rato que la Bioquímica se me está haciendo un pelín cruda.

viernes, 23 de enero de 2015

AFINANDO, AFINANDO




Me tomo un respiro y escribo un poco, ésto de estudiar no me deja tiempo para nada ¡Menos mal que me gusta! Y hoy ya es jueves, Dios mío cómo ha pasado la semana!! Después del test del sábado, el domingo tocó trabajar todo el día pero antes salí a trotar un rato para hacerme 45', muy recuperado pero con dolores en los dedos de los pies provocados por la zapas de clavos que con las nuevas plantillas me quedan pequeñas. Todavía hoy sigo con molestias y es que mis pies, como bien veis en la foto son un poema. Por lo demás todo bien, tan bien que por la tarde me metí con los chicos del centro una buena trisca de acondicionamiento general que si a mí me viene bien, a ellos no os quiero contar. El lunes 16km con 18 aceleraciones de 25'', sin mojarme y con muy buenas sensaciones. Trabajé de noche y el martes no estaba para florituras, mejor un descanso a tiempo que un sofocón al cuerpo cansado. No soy de mucho dormir pero el hacerlo a destiempo, de 10 de la mañana a 13:30 me mata. Para el miércoles ya era otra persona, pero fijé un entrenamiento en el que pretendía no exprimir atope al cuerpo y sin embargo que resultase de gran calidad. Dos razones me llevaban  ello, recuperar todavía de la noche trabajando y buscar un ritmo por debajo del máximo que rebajase el riesgo de lesión. Me veo tan bien, que ahora es lo que busco. Para ello 8x1000 a un ritmo relativamente cómodo pero con recuperaciones muy cortas de 45''. En los primeros 4 miles marqué un ritmo de 3'06'', recuperaciones de 45'' al trote para volver al lugar de inicio. Tuve la sensación de poder hacerlos como en la vida. Luego apreté un poco más 3'05'', empezó a llover y granizar 3'04'', 3'04'' y el último 2'59''. Todas las recuperaciones fueron de 45'' menos la última que me fui a 55''. La verdad, me encuentro muy bien y sólo deseo que lleguen ya las carreras. Hoy 15km por la mañana con muchos pasos de mil sobre 3'38''-3'42'' y todavía por la tarde me he metido otros 12kms y no despacio precisamente. Mañana toca mi último entreno fuerte y duro, series de 400 pero tampoco tengo intención de hacerlos atope, atope. 
Arriba, está también una de las claves de mi estado de forma, hacía mucho tiempo que no veía ese peso en la báscula, tener al nutricionista en casa ayuda jaja pero la voluntad es el principio de todo. Creo que ya es hora de irme a la cama ¡Santa chapada que me he metido hoy al Sistema Cardiovascular! 

domingo, 18 de enero de 2015

BUEN TEST




Como mañana trabajo y no puedo correr el Cross de Torrelavega, la última competición fue en Noviembre y quiero estar al 100% el 1 y 7 de Febrero pues hoy me fui al circuito de Soto de la Marina a marcarme un 8.000 a lo que diera el viejo motor. Lo probé todo, desayuno, hora, circuito de cross, calentamiento y clavos que por cidro me hacen un poco de daño y voy a cambiar que ya no sé ni cuantos años tienen. Nada con alegría y con fans de saber cómo me encuentro me enfrenté a los 8.000m, circuito llano, mojado, irregular en la pisada por muchas zonas, cuerda de 900m  y cinco curvas, algunas de 180º. Primer mil 3'02'', probé la salida a medio sprint que siempre hacemos. Pasé el 5.000 en 15'39'' y acabé los 8 kms en 25'10''. Ritmo medio 3'09'' que en ese circuito creo que está muy bien. Ahora sólo se trata de mantener e incluso afinar un poquitín más. 
Ala mañana trabajo de 9:30 a 23, planes terminados y pendientes de envío para mañana cuando vuelva por si hay que cambiar algo. 
Enhorabuena a Eloy, 6º en el Campeonato de Asturias de Ducross por equipos y primero por equipos. ¡Tu y yo sabemos que no llegabas al 100% hoy Eloy! pero éso, tiene un lado positivo y es que se puede mejorar.

viernes, 16 de enero de 2015

CAYERON 42


Probablemente sea una de las frases más aludidas en esta vida, pero es tan cierta, que es imposible no repetirla. "CÓMO PASAN LOS AÑOS". Siempre lo digo, en la mili me quedó claro una cosa, el tiempo es el tesoro más preciado que tenemos y desperdiciarlo es como malgastar agua en el desierto.  Yo no quiero vivir rápido, todo lo contrario, y por éso, trato de dormir poco y vivir mucho, aprovechar cada segundo y los más posibles. Hoy con 42, echo la vista atrás y me siento satisfecho y con ganas de seguir exprimiendo el tiempo y la vida.
Anoche me eché tarde y me levanté a las 6:45, en la hoja de ruta tenía un trote corto de 11 kms, sin amanecer, con 7kms  sobre 3'35''-3'38'', para llegar a desayunar con los niños, comprar unos pasteles y disponer de un día entero de estudio y preparación de planes de entrenamiento, que el domingo me toca trabajar todo el día.
Todo ello ha sido aliñado desde bien pronto con multitud de mensajes de felicitación y os puedo asegurar que me siento muy agradecido. ¡Cómo no! el mayor número de felicitaciones ha llegado  a través del deporte, y me gusta pensar que estoy recogiendo lo que he venido sembrando a lo largo de todos estos años, siempre me arrimé a los últimos, a los del medio y en alguna ocasión  a los primeros, siempre valoré el esfuerzo de todos y ademas es así como lo siento, detrás de cada uno hay una historia y muchas veces vale más que la nuestra. Acabo de hablar con Mario, prepara un Ultra, que navega desde Dubai rumbo a la India, y se nota.
La carrera corta de hoy es porque mañana pretendo calzarme los clavos y salir al césped de Soto de la Marina a marcarme 7.500m  en modo carrera. No puedo correr el domingo y quiero probar la maquinaria. No sé si se me torcerán los planes con todo el agua que está cayendo.

miércoles, 14 de enero de 2015

ESCOBEDO Y LIENCRES



Madrugar es la clave, el despertador tocó a las 6:00, a las 7:30 estaba viendo despertar a los niños y desayuné con ellos ya con 16kms en las piernas. A las 9 me puse a estudiar, a las 12 vino Julio por aquí, para perfilar los objetivos de la temporada y tomarle medidas varias. He comido con los niños y luego he aprovechado su entrenamiento para correr por Liencres 10km y hacer un buen acondicionamiento, ejercicios de técnica de carrera, abdominales y lumbares. Hay caído 25 kms hoy.
Mi pueblo es una maravilla para correr, tener estos caminos a la puerta de casa es todo un lujo y más cuando no hay tiempo, Liencres es un Templo al que uno se acerca cuando tiene más tiempo. Me he quedado con ganas de bici.

martes, 13 de enero de 2015

CHOCOLATE, CÉSPED, BIOQUÍMICA




Después de una semana sin descansar, con una noche de trabajo incluida, el descanso de ayer me hacía falta, más psíquica que físicamente. Acabé la semana con 109kms de carrera y a estas alturas de mi vida atlética ya son bastantes, porque veo que con los kms de mi base, con éstos ya voy que chuto.
Trabajé el fin de semana y ayer lunes de 12 a 16h, así que llegué a casa y desconecté con un buen helado, chocolate, café y galletas. Hoy he retomado los estudios y para empezar la Bioquímica se me ha hecho un poco densa pero no deja de ser interesante. Será difícil igualar lo de la evaluación pasada porque la nota que me faltaba ha salido con un 9, pero pretendo aprender  tanto como en el anterior trimestre.
Por la mañana, a mediodía, tenía planificado un entrenamiento que para mí siempre supone un cambio de estímulo, intensidad máxima, pocos metros, recuperaciones largas... El viento auguraba que los tiempos no iban a ser todo lo buenos que yo esperaba pero he quedado la mar de contento, 10kms de calentamiento con 7 sobre 3´50'', cinco progresivos de 100m y 500m en 1'23'', 1000m en 2'52'', 1000m en 2'51'' y 500m en 1'23''. Vaya calentón para el motor! Acabé con 30' de rodillo suave y unas abdominales y lumbares. Una pena que el domingo trabaje y no pueda correr en Torrelavega porque me iba a venir muy bien con vistas al Punta Parayas el primer fin de semana de Febrero y el Regional el segundo fin de semana. Es igual, me gusta llegar a las carreras con la incógnita de ver cómo rindo en la competición, si todo sigue igual llegará perfecto al Punta Parayas y un poco mejor aún al Regional. El problema es que una semana sin tocar la bici y ya la hecho en falta. 

viernes, 9 de enero de 2015

NOTAS Y ÁCIDO LÁCTICO





Bueno pues tengo las notas de esta primera evaluación, no todas porque falta una de salir, pero ya tengo la recompensa a todo el esfuerzo realizado. Este año tengo varios créditos convalidados y se me quedan a tres, cuatro asignaturas por evaluación, una de Prácticas de iniciación profesional para todo el curso en la que la nota se consigue a base de trabajos y otras que van cambiando dependiendo de la evaluación. Aquí entraban: Anatomía: sistema músculo esquelético perteneciente al grado de CAFYD y Nutrición, 2º curso, perteneciente al grado de Nutrición y Dietética. He estudiado de narices sacando tiempo de donde casi no existe y las notas han acompañado 8,7 en Anatomía y 8,8 en Nutrición. Es todo una recompensa que me da fuerzas para seguir machacando ahora ya con Bioquímica, Biología, Anatomía: Sistemas endocrino y nervioso más la de Prácticas. Uff cuánto trabajo por delante!!!. El lunes comenzamos con ganas. Hoy no he podido porque he estado preparando los planes dado que me toca trabajar todo el fin de semana desde las 9:30 de la mañana hasta las 23:00. 
En la base de todo sitúo al deporte, es lo que me da fuerzas para poder sentarme a estudiar el tiempo que haga falta  hoy no podía ser menos. Tocaban 3x5x500 con recuperaciones según dictase la frecuencia cardíaca. 17 kms cayeron en total con calentamiento, los 7.500m de series y la vuelta a la calma. Los tiempos de las series muy buenos todos entre 1'30'' y 1'23'' el último y las recuperaciones aún mejores, en 45'' estaba recuperado pero alargué todas hasta el minuto. Está saliendo lo que venía diciendo.
Ayer trote con Manu que se acercó a casa para tomarle medidas varias, charlar un rato y acabar trotando 15kms ya de noche. Se enfrentará a la COMBINADA DEL SOPLAO y creo que lo hará muy bien. 
Ahora sólo queda cuidarse, bajar un poco de peso, seguir entrenando y no resfriarse que el miércoles trabajé de noche y volví realmente destemplado, me costó entrar en calor.
Me voy a la cama que mañana quiero trotar antes de ir al curro.