martes, 31 de diciembre de 2013

ADIOS A UN MARAVILLOSO 2013 Y FELIZ 2014








Acabamos el año. Deportivamente, quizás haya sido uno de los mejores años de mi vida, el año del Campeonato Regional de Cross corto, el de subcampeonato de cross largo por detrás del gran Javi Crespo, también me hicieron especial ilusión pero en éste, todo ha sido más especial. La sensación de correr un cross después de muchos años y además ser capaz de ganarlo aunque fuese en veteranos, ganar LA COMBINADA DEL SOPLAO, objetivo prioritario del año y aquello por lo que desvelé mis sueños, correr duatlones y hacer pódiums, correr en senior la Peña Cabarga y verme segundo, entrenar con ganas y motivación, a pesar de que los años siguen pasando, superar adversidades, ver correr a los niños, seguir con ganas de levantarme a las 6:15 para correr antes de ir al curro, ser partícipe de los retos de las personas a las que entreno, disfrutar de todo el verano con la bici, poner nombres a los zorros de la mañana que cada día veo con el frontal... ¡Madre mía mi vida es el deporte! No cambio nada, en estos momentos estoy haciendo un poco de tiempo para salir a hacer 3x3000m y os puedo decir que siento adrenalina en el cuerpo, estoy nervioso por cómo saldrán, no quiero hacerlos atope pero las sensaciones son de pura competición. Creo que ahí radica el que no me haga falta competir mucho para alcanzar mi 100%. Podría haber hecho hoy la San Silvestre a la que en unas horas iré con los niños pero creo que me vendrán mejor lo que para hoy tengo planificado, sin hacerlo atoe y siguiendo la progresión y por eso no voy.
El fin de semana ha sido duro el sábado cayeron 115 kms por carretera con Juanjo, fuimos tranquilos pero el recorrido era muy pestoso. El domingo me levante a las 6:30 y rodé 15kms bajo el agua a un ritmo crucero que me indica que voy por el buen camino, 3'48''-3'51'' con una media de 132 pulsaciones. Acabado esto y con una buena chupa desayuno y 90kms de BTT con Juanjo. es increíble el fondo que ya tiene uno porque llegué a casa con cierto frescor en las piernas.
Bueno pues que os deseo a todo un 2014 lleno de salud y motivación para cumplir vuestros retos. me voy que me esperan 3x3000m.

domingo, 29 de diciembre de 2013

DISFRUTANDO DE LA BICI




Juanjo ,con dolor de espalda toda la semana y yo que no vengo tocando mucho la bici, pues decidimos que lo del grupo mejor para otro momento, que calentones cuando estemos para ellos, así que despacio, despacio nos dimos la vuelta por San Vicente, La Acebosa, Labarces y para casa. Precioso, un día maravilloso, yo demasiado abrigado y con una buena sudada. Pinchazo antes de llegar a Torrelavega pero hemos disfrutado de lo lindo, cayeron 115kms. Mañana másssssss.
Tarde de planificaciones, bueno más que nada feed back de como les fue la semana, sensaciones, preguntas, novedades, ajustes para la próxima.. ¡Qué rápido se va el tiempo!

sábado, 28 de diciembre de 2013

SEGUIMOS SIENDO JÓVENES

El tiempo no se para, siguen pasando los años, pero todavía seguimos aguantando. Los que trabajamos con gente joven estamos acostumbrados a que nos vean como auténticos abuelos, nosotros también pensábamos lo mismo de nuestros profesores y años después nos damos cuenta de que tampoco eran tan mayores. Bueno he decir que de vez en cuando me gusta ponerles los pies en el suelo y darles un toque de atención, vía deportiva, ósea meterles una paliza y doblarles en todo jajaja ¡Joder, el abuelo como anda, suelen decir! Lo último fue con volteretas, pino, rueda lateral... todavía me queda algo de aquellos años.
También sigo conservando algo de punch en la subidas, ayer hice 2x5x1' en cuesta, recuperando la bajada al trote. Las hice en el mismo sitio de siempre, allí donde solía hacerlas en mis mejores años, y más o menos por la misma fechas y quedé bastante satisfecho con lo que vi. No fueron los tiempos que solía hacer, pero tampoco distaban tanto. Me lo pasé como un enano en un entrenamiento exigente, fue algo así como un brindis por los viejos tiempos. Contento por poder hacerlo, por hacerlo corriendo, por recordar otros tiempos, por el sitio donde lo hago, por el día que había escampado, por la música que escuchaba y porque me siento jovennnnnnnnnn. Por la tarde me quedaron ganas para salir un par de horas con la BTT y dar la vuelta por Esles, La Cruz y Saro. Me costó empezar pero llegué mejor de lo que empecé.
Hoy, me he hecho un reconocimiento médico, con prueba de esfuerzo, igual, donde siempre, con la doctora de confianza y después de unos años en cinta rodante, que los últimos fueron en bici.
No lo quiero negar, entré nervioso,  hacen ya 3 años que comenté a la doctora lo de una taquicardia esporádica que como venía se iba. Lo mantuve en silencia, durante estos años, y cuando se repitió siempre fue entrenando pero la última fue en competición y claro con Laura delante hubo que dar explicaciones. Después de esto he sentido presión por su parte para volver al médico para hacerme las pruebas pertinentes y se me hizo cmi más presente en la cabeza. Total que de entrada se lo expliqué de nuevo a la doctor, así que prueba con más atención, más exigente, con más medios y resultado..... estoy hecho un chaval, el motor sigue funcionando, mi corazón se ha adaptado a lo que le he exigido todos estos años y late muy despacio, 32-34 pulsaciones en reposo y ahí es donde puede radicar esa taquicardia, una especie de extrasístole ventricular, un PR muy largo, pero nada que me impida seguir haciendo deporte al máximo de mis posibilidades y además en unas magníficas condiciones según la doctora. ¡He salido más contento que unas castañuelas!



                                                       Aquí si éramos jóvenes

lunes, 23 de diciembre de 2013

FELIZ NAVIDAD......VACACIONESSSSSSSSSSS









FELIZ NAVIDAD A TODOSSSS!!!!

Pues poco me estoy prodigando últimamente en el blog, la verdad es que poco tiempo me queda y además varios días a la semana he estado yendo al fisio que me suele coger sobre las 10 de la noche. Ésta es la primera semana que he corrido más o menos sin molestias. Poco a poco he ido aumentando los kilómetros de carrera a pie y esta semana  pasada, tercera desde que retomé los entrenamientos, ya he llegado a los 80kms. Quizás me está costando un poco más que otros años pero es que precisamente éso, los años y el descanso seguido de un mes, pues se notan. Como siempre, mis inicios son muy suaves, procuro no pasarme de una pulsación y es éste el que me va marcando el ritmo. Me gusta hacer unos buenos cimientos y doy prioridad al acondicionamiento general, la fuerza y los rodajes tranquilos. Esta semana pasada a 128 pulsaciones ya empezaba a rodar por debajo de 4' el kms y ayer me fui hasta la zona umbral en 4x5' marcando tiempos de 3'26'' lo cual está bastante bien y más si el día anterior te haces 123kms de bici sin tocarla mucho entresemana. La bici es la gran olvidada, sólo he salido los fines de semana, éso sí, no he bajado de 100km y en alguna ya hemos vuelto a casi 31 de media y la semana pasada toqué un día el rodillo.
Desde hoy estoy de vacaciones hasta el día 7 y quería machacar un poco más la bici pero me parece que el tiempo no va a acompañar mucho. Haremos lo que se pueda que seguro que será bastante.
Ayer se corrió la Carrera de Navidad en Renedo, la Senior fue realmente impresionante con varios marroquíes y un eritreo en cabeza dignos de ver. Ricardo, una vez más, se subió al pódium en el primer escalón, el cabrito de él tiene pinta de atleta y es atleta, le gusta entrenar, le da igual sólo que acompañado, entrena a su ritmo aunque tenga que ir solo, tiene amor propio, estilo.... Marcos quedó sexto y corrió un montón porque salió el último y con el chaleco puesto, un despiste y casi no sale pero tan feliz como siempre.
Por el grupo de entrenamiento del whatsapp están apareciendo una fotos que merecen la pena, ahí está Patri, Ironwoman, en una carrera de montaña pasándolo como los indios, Alvaro disfrutando de la inmensidad de Cantabria, Manu en la carrera de montaña de Valmeo pasando el día por los Picos de Europa y Mario cruzando el Canal de Suez. Esfuercense en disfrutarrrrrrrrrrrrrr

viernes, 13 de diciembre de 2013

ILUMINANDO TODO LO QUE SE MUEVE


No he tocado la bici en toda la semana pero la Petzl va a petar como siga a este ritmo, de mañana y de tarde. El martes, de mañana, también miércoles de tarde en los pinos de Liencres y hoy de nuevo de mañanita. Es una auténtica maravilla y éso que todavía no he podido bajar el programa para ponerla a mi gusto pero la diferencia con la anterior es pasmosa. Sin embargo esta tarde, que también he corrido porque llevé a Ricardo al atletismo, no había piscina y Marcos de excursión, me fui a los pinos con intención de hacer 10 kms. No llevé el frontal y como la noche a la sombra de los pinos cae todavía primero pues he terminado la última vuelta a ciegas tropezando con varias raíces y torciéndome el tobillo un par de veces, fuerte una de ellas. Pues solamente hoy con 15 de mañana y 10 de tarde ya suman 25kms. Por cierto la chupa que he pillado también ha sido de campeonato y lo peor es que luego me he quedado frío con ella encima. Ya veis sin frontal y sin ropa para cambiarme, me parece que me sobran ganas.

lunes, 9 de diciembre de 2013

VACAS, OVEJAS Y CABALLOS




 Mañana cuando me ponga el nuevo juguetito que me he comprado Petzl Nao, las vacas, ovejas y caballos del pueblo van flipar del fogonazo que las voy a meter, me parece que alguna no vuelve a dar leche ¡va a caer una helada impresionante pero mañana a las 6:30 estoy corriendo  por el monte como me llamo Ricardo!
Entre los problemas informáticos y el poco tiempo que tengo un poco descuidado tengo ésto. Nada decir que entrené toda la semana, que por fin toqué la bici después de casi dos meses, que aún noto molestias en gemelo-sóleo, que lo sigo tratando y que el segundo día de bici me hice 100kms con Juanjo. La verdad no me encontré nada mal, el sábado 20kms a pie muy muy suave y ayer 106km de bci con una helada como lo de la foto. Nos encontramos conla grupeta y demasiado ritmo para ser el tercer día, más de 100km, 30'6 kms por hora de media y la verdad ¡Me encontré muy bien!
Hoy descanso después del fin de semana intenso y de que ayer me acostara tarde entregando planes de entrenamiento. Tengo más juguetes que iré presentandooooooo

martes, 3 de diciembre de 2013

HOY DOBLE



Siempre con ganas, hasta cuando uno está realmente ocupado. Hoy que ya me he liberado de la zapatería por la tarde pues.... doble sesión, de mañana 15' de rodillo y una buena sesión de Fuerza, tengo las piernas temblando, rústicas y en casa quiero decir, que un buen tronco de eucalipto hace de barra, una silla de step.. etc etc. Por la tarde, por fin, he tocado la bici. Casi 2 meses después he salido con la de carretera directo al Bajo Pas y han caído 60 kms, raro, muy raro me he encontrado y con una helada de las buenas.
Ayer cayeron 15 kms muy tranquiluco, mientras los niños entrenaban y por la noche me fui donde Kali a que me pusiera una Epi, parece que hoy no ha molestado mucho. A la cama que mañana tengo intención de seguir madrugandooooooooooooo.

lunes, 2 de diciembre de 2013

DOS CAMPEONES







Ricardo nos tiene acostumbrados, pero hoy también ganó Marcos, ¡Qué alegría la verdad! Siempre lo he dicho, Marcos corre un huevo y cuando tiene el día tonto, con 21 meses menos que el hermano no le falta mucho para seguirle. Hasta ahora los resultados no lo demostraban pero hoy sí salió. Marcos es el niño más feliz del mundo, desde que vino al mundo, y cuando quiere correr corre y cuando no quiere pues va mirando la carrera y al público jaja. Hoy le dió por correr y me parece que le ha gustado.
Ya contaremos más pero hoy no me da el día para más, acabo ahora con todos los planes. Me sigue doliendo el gemelo. ¡Me cagüen!

jueves, 28 de noviembre de 2013

DOS RESBALONES

Aunque no escriba, sigo haciendo, sumando, a horas muy tempranas pero realmente disfrutando. Mañanas frías, muy frías, algunas lluviosas. Me conozco lo baches del camino, las zonas de barro, los charcos pero a veces las previsiones fallan y hoy he dado dos buenos resbalones. Todavía no sé cómo no me caí o cómo no me fastidié algo pero salí indemne y con la sonrisa en la boca. A varios días de agua han seguido un par de ellos menos lluviosos o incluso como ayer y hoy sin llover, total que esta mañana pensé que ya no habría barro y me equivoqué. Con la niebla tampoco veía mucho y pisé con decisión en una zona donde siempre hay barro, buff, pedazo de resbalón. En la misma vuelta recorté en una curva y otro no más pequeño que el primero. Bueno son gajes de oficio y a estas horas me puedo reir de ello. Toda la semana 50' de carrerita suave y 20' de acondicionamiento general y técnica de carrera. No hay tiempo para más. Me voy a la cama que mañana quiero, de nuevo, madrugar. Por cierto pedazo de helada que había esta mañana y la de hoy cae encima. 

lunes, 25 de noviembre de 2013

FUERZA 8


Mario tenía hoy un "Buquetrekking" de tres horas, trato de exprimirme un poco la cabeza para hacerle las sesiones lo menos aburridas posibles y dentro de las 3h tenía varias cosas planteadas, visitas a ciertas zonas del buque, cinta, vueltas por cubierta... pero un viento de fuerza 8 impidió el salir a cubierta así que trabajo alternativo. Parece que no he cargado bien el vídeo pero no me entretengo más porque acabo de entregar todos los planes y ya tengo ganas de tocar la cama.
Madrugué y cayeron 40' de trote suave suave, 30' de acondicionamiento general y 10' de vuelta a casa. no las tengo todas conmigo con lo de la tendinitis. 

domingo, 24 de noviembre de 2013

MUCHO DESCANSO


Pues las molestias en gemelo-peroneo han hecho que el descanso sea más largo de lo esperado, tengo ganas de quitarlas definitivamente y no he intentado ni trotar un poco hasta que ayer, poco menos que obligado por el fisio para valorar, me atreví a trotar 35' de mañanita y volver para casa con una buena chupa. Hoy más de lo mismo 45' muy muy suave y otra chupa. Parece que ha mejorado mucho pero no canto victoria porque al correr nunca me molestó, es más por la mañana al levantarme o cuando llevo mucho tiempo de pies.
Si todo va bien me servirá para empezar muy suave, como hoy. Todos queremos correr rápido en poco tiempo, yo siempre he sido muy metódico e intento cumplir los plazos a pesar de nunca me costó coger la forma, siempre tuve que retrasar las series para llegar bien a la fecha deseada. Durante este tiempo no he parado de valorar y valorar objetivos para la nueva temporada, hay tantos y todos tan bonitos que me está costando mucho seleccionar, de momento dos se perfilan como prioritarios, el primero el Trail Costa Quebrada, mi trail, marco incomparable donde uno ha pasado muchas horas, el segundo parece que asoma La Combinada del Soplao, muy dura, durísima, siento mucho respeto.

lunes, 18 de noviembre de 2013

LA SENCILLEZ DE UN CAMPEÓN DEL MUNDO


Es muy tarde, he madrugado mucho, pero no me puedo ir hoy a la cama sin contaros lo que he vivido en el calificado por la Federación Internacional de Atletismo como el mejor Cross del Mundo. A las 6 de la mañana estábamos todo arriba, en una mañana fría, lluviosa, muy desagradable y no era nada a lo que nos esperaba. Las últimas palabras que oí decir a Ricardo la noche anterior, con la luz ya apagada al hermano fueron ¡Qué emoción Marcos! Se estuvo mirando videos del cross toda la semana. Marcos no las tenía todas consigo y lo demadrugar el mal tiempo y todo el día pasando frío nole motivaba mucho.
Como siempre por el camino allanando el camino, hoy Ricardo no es como siempre, corren muchos niños, castellano que son muy buenos, eres de primer año.... patatín, patatán.
LLegamos a Atapuerca con una cola impresionante, más de 5000 inscritos si juntamos todas las categorías, un frío de la leche, viento, sin parar de llover. Buscamos una caseta con todos los del Bezana que nos deja el ejército, tener a un medallista olímpico como cabeza ayuda mucho, Abascal.  No se puede calentar fuera,llueve muchísimo, hay un hueco dentro y Ricardo alli calienta, se le ve muy nervioso, le llevo hacia la cámara de salida y veo que va con determnación, sé que lo va a dar todo, lo veo en su cara. Empieza la carrera y se sitúa dentro del grupo de cabeza, eran más de 184, de todas las comunidades, pasan los metros y sube más, se destacan 4 y el va segundo, se intenta ir uno que le saca la cabeza e intenta ir detrás, se van los dos, el primero se distancia unos metros y Ricardo se queda detrás aguantando el tirón del tercero y cuarto, casi le cazan pero todavía tien repris para sprintar y quedar segundo detrás de un gijonés. Me quedo alucinado, es de primer año, me repite Abascal.
Marcos sale con el plumífero puesto, le dan un codazo enla salida y va con la lágrima en el ojo hasta que pasa por donde etoy yo, le animo y empieza a correr para remontar yo que sé más de 50 puestos. El 47 creo que quedó, completamente congelado.
Bueno volvemos a la caseta y según termino de cambiarles levanto la cabeza y veo en una esquina a un atleta, vestido de adidas, con rasgos etíopes, los keniatas suelen vestir de nike. Le miro, me resulta conocido, está completamente sólo en una esquina por donde cae agua, le digo que nose moje y acabo de reconocerle ni más ni menos que un campeón mundial ¡Increibel! Imane Merga, campeón del mundo de cross 2012, subcampeón actual. La foto con Ricardo, la sencillez, su sonrisa, su soledad, no hay nadie de la organización con él ¿vamos que como Cristiano Ronaldo No?. Impresinante, luego nos dedicamos a animarle y consigue su tercera victoria consecutiva en Atapuerca, el mejor cross del mundo.
Vaya deporte más bonito, más duro, que poco reconocido. No cabe duda, ciclistas, atletas somos unos héroes, unos románticos, nueestros deportes nos endurecen, ¡Estamos preparados para la vida!
Vaya lección y vaya experiencia más bonita la de hoy.

domingo, 10 de noviembre de 2013

DUDAS MAÑANERAS

Tenía dudas cuando me levanté esta mañana, dudaba de si salir en bici, o trotar un poco por casa, me costó decidir pero teniendo en cuenta que no puedo tocar la bici en toda la semana porque seguimos en la zapatería, pues me fui a correr, 11kms de trote muy suave, que me dieron fuerza para sentarme en el ordenador todo el día y revisar los planes de entrenamiento que acabo ahora mismo de entregar. Me lo he pasado bien. A última hora bromeaba con Patri, que acababa de hacer un trail, sobre la mochila Salomón S-Lab que la han regalado por su cumple ¡Enhorabuena IronWoman! y casi se me apunta al DESAFÍO CANTABRIA.  ¡No se pueden hacer bromas contigo, te apuntas a un bombardeo! ¡Vaya agujetas que tengo de las pesas de ayerrrrrrrrr!!!

sábado, 9 de noviembre de 2013

AMANECIENDO EN PALACIO


Tras una semana muy paradito tratando de recuperar la tendinitis en los peroneos hoy he vuelto a disfrutar sudando un poco. A las 7 estaba en el gimnasio, tengo que hacer pesas, los años pasan y la testosterona baja. Nunca me gustó el gym pero los períodos de lesiones me llevaron muchas veces a no hacer otra cosa, siempre pensando en la recuperación. Los ejercicios de Fuerza necesito combinarlos con algo de aeróbico y al final me he inventado unas rutinas que normalmente gustan bastante a la gente que entreno. Terminada la rutina, hoy todavía tenía otra zanahoria y era trotar un rato por el Palacio de la Magdalena. Apenas amanecido el día estaba por allí trotando en un día frío, ventoso y con unas vistas realmente espectaculares, pena que hoy no llevé la cámara. Atravesar la campa, subir hacia el Palacio por los pinos, las escaleras, de nuevo hacia arriba por la cuesta de la zona norte, el acantilado, pisar el prao justo por delante, atravesar la recta de hierba y vuelta para la campa ¿Cuántas veces he podido hacerlo? Muchas, muchas pero no me canso ¡Qué bonito, la leche!. Hoy con mi nuevo Suunto lo he podido medir, ver el ritmo, me encantan estos aparatitos. Total que me ha sabido a gloria. Menos mal que tenía mañana de zapatería porque sino igual no salgo de allí.
Por la tarde, segao rápido del césped y a los planes. Una ronda para ver cómo ha ido la semana de todos ellos, sensaciones, dudas, agujetas, ilusiones y a preparar la semana que viene. Aún me queda hablar con Mario pero me pega que hoy, atravesando el Atlántico hacia Argentina,  no debe tener mucha cobertura porque aún no ha leído el whatsapp.

Preparar los entrenos dentro de un buque gasero tiene su miga, trato de hacerlo lo más ameno posible, combino varias disciplinas para amentar el volumen de la sesión sin llegar al agobio pero hay que tener mucha fuerza mental y me parece que Mario la tiene.

miércoles, 6 de noviembre de 2013

ALTERNANDO









Después de salir a trotar el fin de semana he decidido alternar días de descanso con días de rodaje suave, acondicionamiento general y trabajo de fuerza. Hay dos razones que me han llevado a tomar la decisión, la primera es que tras los 11 días de descanso me encontré demasiado bien al tercer día de rodar y a 128 pulsaciones que es donde empieza mi aeróbico extenso ya estaba rodando a 4'00'' el km, demasiado pronto, y la segunda es que sigo notando pequeñas molestias. Para esto segundo ya he empezado a poner remedio, ayer fui a donde Kali y el diagnostico es una tendinitis en los peroneos, hay que tener cuidado, ejercicios de flexibilidad y excéntricos. A ello también voy a unir que todo el mes estaré en la zapatería según salga de mi trabajo y no podré llegar a casa antes de las ocho. 
Por otro lado el domingo después de entrenar nos fuimos al primer cross de la temporada, Cross de Ajo. Ricardo a por su primera carrera en la nueva categoría de Alevín y Marcos a debutar en competición oficial en esto del Atletismo. No lo hizo mal séptimo puesto en un carrera en la que iba mirando más al público que a la carrera, jaja. Ricardo dio la sorpresa, campeón regional en la categoría anterior, ninguno pensábamos que iba a seguir manteniendo triunfos en la nueva categoría siendo de primer año. Yo sé que corre mucho pero me sorprendió verle así, con esa autoridad, corriendo con la cabeza, reservando y lanzando un ataque a 300m que nos dejó a todos sentados ¡Joder con el niño!. Sus caras de ilusión lo mejor.