domingo, 31 de enero de 2010

VAYA CHUPA
















Lo que se preveía, tampoco hoy ha parado de llover pero no me quejo porque me he marcao 3h20' de bastante caña. Durante las primeras dos horas he pasado por Zurita, me he puesto de barro hasta las cejas, luego tiré para La Montaña que he subido fuerte y después encontré a otro Ricardo, del Castañaliegos, que me ha venido de perlas para hecer la tercera hora fuerte. Él iba con la flaca y nos salió una media de 30,2 km/h. Luego Peñas Negras tranquilito y para casa con el trabajo hecho.Así se puede comer un buen cocido como el que me he metido que no me viene nada mal porque he llegado a casa con 64 kilitos pelaos.

sábado, 30 de enero de 2010

LA VENTANA

Hoy he estado como una hora pegadito a la ventana para ver si escampaba y podía salir a rodar un poco, pero no hubo suerte, así que al final me fui al gimansio y rodé 2 horitas de estática, he sudado más que toda la semana junta. A falta de rodillo no se puede hacer otra cosa. Ésto fue el segundo plato del día porque temprano por la mañana, antes de ir a trabajar hice unas pesas, más unas abdominales y luego 2000m. de piscina. Si sumamos todo no ha estado nada mal.
Por fin he terminado las pesas, ahora el entreno de las mañanas lo basaré en la estática y la piscina para ir progresivamente centrándome en la estática. Mañana tampoco tiene pintas de parar de llover.

viernes, 29 de enero de 2010

LO QUE SE AVECINA

Parece que el fin de semana va a ser verdaderamente malo, ya veremos , de momento hoy 1600m. de piscina por la mañana y 45' de estática por la tarde mientras Ricardo estaba en el curso de piscina. NO está mal.

jueves, 28 de enero de 2010

El SER PADRE ES LO QUE TIENE

Hoy como siempre a las 7:00 ya estaba dandole caña al cuerpo, 45' de pesas para acabar con unas abdominales. Por la tarde estaba con ganas, pero cuando llegué a casa me fui corriendo para la residencia con el niño pequeño y la crisis de asma. Pues eso, que lo importante es lo importante. Así las cosas mañana quito el descanso y haré piscina por la mañana e igual aprovecho el curso de piscina de Ricardo por la tarde y hacer un poco rodillo en el gimnasio.

miércoles, 27 de enero de 2010

MEDIA JORNADA

Hoy sólo entreno por la mañana 45' de piscina y unos 1700m. Por la tarde reunión en el centro y no puedo entrenar, bueno la semanna es de descanso no? Bueno, bueno ya veremos si lo recupero el viernes.

martes, 26 de enero de 2010

PEGADITO AL PAS
















Me asomo al río Pas prácticamente todos los días pues el circuito del Bajo Pas es mi lugar habitual de entrenamiento. Anda que no he pasado yo buenos y malos momentos en esa Media Maratón. Hoy gimnasio a las 7:00 y por la tarde 2h20' con 2x10x12'' SA (Salida en arrancada). La primera he rodado a una media de 29,200 km/h a un RC Medio de 115 lo que significa que la cosa va muy bien. Ahora voy a ver si duermo un poco así que hasta mañana.

lunes, 25 de enero de 2010

SEMANA DE TRANSICIÓN
















Como manda la semana hoy me lo he tomado con calma y no he madrugado por la mañana. Por la tarde he rodado 1h40' muy tranquilo con 103 RC/Medio. Luego cuando he llegado a casa he tenido tiempo de estirar y todo, lo cual me viene muy bien porque hoy notaba en las piernas los entrenos del fin de semana. Esta semana acabo con las pesas de lo cual tengo ya bastantes ganas porque no es algo que me apasione precisamente.

domingo, 24 de enero de 2010

PASADO POR AGUA



Agua, agua y más agua, la salida de hoy ha sido de las que endurecen o te pillas una gripe. Al final he cumplido con lo que tenía establecido y he hecho 3h40'. 93 kms durillos, Peñas Negras, La Montaña y circuito por Liencres 116 Pul/Med y 148 Máx.

La semana que viene bajo el volumen para asimilar los entrenos de las 3 anteriores y preparar el cuerpo para un nuevo ciclo del periodo base.

sábado, 23 de enero de 2010

EN SECO
















Con todo el agua que daban, he tenido suerte y esta tarde he rodado en seco con la de carretera. Mañana me parece que no va a se igual pero me han hecho un apaño en Specialized y me han colocado un desviador provisional hasta que esta semana llegue el nuevo. Hoy de todo un poco, a las 7:30, 45' de pesas más unas abdominales, para luego hacer 2 km en la piscina. Por la tarde he rodado 2h8' a buen ritmo, 32,5 km/h de media subiendo Peñas Negras y San Martín como tachuelas más destacadas, 124 las pulsaciones medias. La cosa va bastante bien y eso que la garganta no acaba de estar del todo bien. Según lo que amanezca mañana ya veremos si salgo con la gorda o con la flaca.

jueves, 21 de enero de 2010

VAMOS OSLÉ
















Aquí tenemos a otro "Soplao", amigo y compañero de trabajo con el que he coincidido hoy en la ruta con la flaca. Aprovechamos la buena tarde y al final llegué a casa con 2h6', haciendo por el camino 2x5' Recuperación 2'30'',con todo metido y aprovechando la subida a San Martin. Pequeña sesión de fuerza sin elevar el RC para completar el trabjo que ya hice por la mañana en el gimnasio. RC 118 de media, 151 Max, Vel. Media 30,14km/h 63'45 km.
Mañana DESCANSOOOOOOOOOOOOO........... VAmos Oslé que necesito un buen Gregario.

miércoles, 20 de enero de 2010

AVERÍA
















Completé la sesión de esta tarde 1h45' con el desviador roto desde el km 20, así que no pude cambiar en todo el recorrido. Lo peor de todo es que no la tendré arreglada por lo menos hasta el miércoles como muy pronto. Así las cosas no me quedará otro remedio que coger la Flaca, que los días de agua no me gusta nada. A las 7:00, 1,5 km en la piscina.

martes, 19 de enero de 2010

SIN PRISAS
















7:00 Sesión de pesas para acabar con una abdominales. La tarde la tengo para mi solito puesto que Laura descansa y se hace cargo de los niños, así que ruedo 2h30'mtb. La primera hora me sale a una media de 28km/h con pulsaciones medias de 115 y Max de 139, lo que significa que todavía hay que apretar más. Luego paso a hacer 12x12'' de SA (Salida en arrancada) y lo que queda de tiempo ruedo hasta casa ya de noche y con algo de agua. Cuando llego dedico 15' a la Flexibilidad que últimamente tengo un poco olvidada. Sin prisas da gusto entrenar.

lunes, 18 de enero de 2010

SALE EL SOL



Empiezo la semana 3 del bloque con fuerza, madrugo y a las 7:00 me hago un poco más de kilómetro y medio nadando. Por la tarde ruedo 1h45' de Pedaleo Rápido con un solecito que ya tenía casi olvidado.

De nuevo voy teniendo buenas sensaciones y no me salgo ni un pelo de lo marcado en la planificación del entrenamiento. Esta semana toca subir un poco el peso y bajar las repeticiones, 3 días de pesas y su correspondiente sesió de fuerza en la bici por la tarde. Rodajes al 60%-70%.

domingo, 17 de enero de 2010

FIN DE SEMANA COMPLETO
















Temprano, por la mañana 7:30, empezó la cosa el sábado 45' de pesas y unas abdominales. Luego aproveché para dedicar 15' a los estiramientos que tengo bastante olvidados durante la semana. Después de ésto, algo más de km y medio nadando para luego irme a trabajar.
Por la tarde 2h10' de Mtb por carretera (circuito del Bajo Pas). Rodaje a piñón fijo y alta cadencia.
Hoy fui al encuentro del grupo de la Renault pero una de dos, o llegué tarde o no salieron porque no encontré a nadie.Así las cosas rodé 3h30' totalmente aeróbico para marcar una media de 28 y algo por hora y 104km.
A todo ésto uno ya entrena con 37 tacos porque ayer fue mi cumpleaños pero bueno las ganas siguen siendo las de un juvenil.

jueves, 14 de enero de 2010

SUERTE

















Suerte fue lo que tuve hoy porque 5' antes de salir cayó una tromba de agua impresionante para luego rodar 1h45' sin una gota. Por la mañana, 7:00, unas pesas y abdominales. Durante el rodaje también hice 10x12'' de SA (Salida en Arrancada).Mañana DESCANSO

miércoles, 13 de enero de 2010

INDOOR

Hoy todo bajo techo, por la mañana 7:00, 45' de piscina. Por la tarde 30' de elíptica y 1h de estática, tocaba estirar pero no he tenido tiempo.

martes, 12 de enero de 2010

SÓLO ES AGUA

Pasada por agua resultó la salida de esta tarde. Salí de casa lloviendo bastante para luego medio parar a la media hora. La temperatura bastante buena. En total 1h40' , 42km, con 10x12'' de SA (salida en arrancada). Las sensaciones bastante buenas.
Segunda sesión del día porque a las 7:00 ya hice 45' de pesas+abdominales. Tras la gripe, quiero retomar durante cuatro semanas más, las pesas. Hoy he empezado con 3x20Rep con poco peso para ir subiendo progresivamente el peso y bajando las repeticiones a lo largo de estas 4 semanas. Cuando hago fuerza por la mañana también lo hago por la tarde.
Mañana más.

lunes, 11 de enero de 2010

DESAFIANDO AL FRÍO



Abrigado a más no poder es como he desafiado hoy al frío que nos viene acompañando, bueno, al frío, a los antibióticos y a la gripe recién pasada. Al final me han salido 1h40' a una media de 26 km/h, 41 kms y con unas pulsaciones medias más elevadas que hace una semana pero la verdad es que pensaba encontrarme peor. Lo que sí he hecho es llevar la boca tapada en todo momento, cosa que no me gusta mucho porque me siento incómodo.

domingo, 10 de enero de 2010

DE VUELTA

Por fin, ayer 15' de eliptica, 45' de estática un poco de gimnasia general para acabar con unas abdominales y un poco de flexibilidad. Hoy 15' de elíptica y 55' de estática. A pesar de la abundante mucosidad que todavía conservo, las sensaciones no han sido malas y no lo he perdido todo. Empezamos los primeros pasos de un largo camino qu acabará el 22 de mayo en Cabezón.

viernes, 8 de enero de 2010

8 DÍAS

Pues como quien no quiere la cosa ya van 8 días paradito y además con una buena carga de antibióticos. Desde hoy ya tengo el alta médica pero me siguen doliendo los músculos y no quiero precipitarme. Lo que más siento es perder todo el trabajo realizado hasta la semana pasada pero bueno uno no es nuevo en esto y sé que no tardaré mucho en recuperarlo. El día 31 hicimos la despedida del año en Alisas y sin querer (He hecho solamente trabajo aeróbico y de fuerza) me encontré demasiado fuerte. No cronometré la subida pero llegué arriba con el primero Roberto Lavín creo recordar que se llamaba, sub-23 que corre en un equipo asturiano.
Espero poder hacer mañana algo.

jueves, 7 de enero de 2010

1147

Este número, sin más, no tendrá significado para casi nadie pero si delante van las palabras El SOPLAO seguro que ya toma significado para mucha gente. Para mi, EL SOPLAO 1147 no sólo es el número con el que voy a correr esa carrera de Mtb sino un escaparate en el que pretendo mostrar todos/as las horas, energías, esfuerzos, sacrificios, entrenamientos, ilusiones, expectativas, y en definitiva el día a día, de una persona que ha vivido el deporte intensamente desde que tengo uso de razón y que se ha marcado el reto de quedar entre los 10 primeros en esta Prueba.
Soy consciente de que me he marcado un objetivo muy alto, de que tengo poca base ciclista para conseguirlo, de que la carrera cada vez me parece más dura, de que van a ser cerca de 8 horas encima de la bicicleta, de que se puede pasar de 10 a 100 por muchas circunstancias, de que el nivel de los participantes será el mejor de todas las ediciones y de un montón de cosas más, pero también tengo las ventajas de que parto de unas facultades físicas que me han permitido destacar a nivel regional en deportes de resistencia, atletismo y duatlón (aquí sólo he hecho uno, pero acabé ganando), mi ilusión con el objetivo no tiene límite y la ventaja más importante, cuento con todo el apoyo de mi familia.
Deciros que en este momento estoy recuperandome de una buena gripe y que tengo que tomar antibióticos hasta el lunes. No he hecho nada desde el viernes pasado y todavía me duele todo el cuerpo pero hasta el jueves llevaba 17 semanas de entrenamiento, natación, flexibilidad,adaptación atletismo-ciclismo y con 12 semanas de pesas.
Tras ese tiempo en el que pocos calentones he dado al cuerpo, creo que he cogido una buena base ciclista y las pocas veces que he coincidido con alguien de cierto nivel no he tenido problemas para seguirle.
Os dejo ahora que ya sabéis de que va a ir ésto.
UN SALUDO A TODOS Y ESPERO ENCONTRAROS EN EL CAMINO