MEJOR DE LO QUE PENSABA

Como apunté al comienzo de este mes terminaría la última semana intentando correr una hora a un ritmo decente y éso es lo que he hecho hoy. No he ido a Liencres porque me he encontrado muy agusto corriendo por los caminos de la concentración, aquí en el pueblo, son caminos durillos con subibajas constantes, rodeado de montes y con piso de piedra y barro. A las 7:55 ya estaba corriendo y ya en el primer mil he visto que la cosa iba bien, a los diez minutos ya rodaba a ritmos de 3'44''-3'53'' y uno de los miles me ha salido a 3'16'' lo que no está nada mal. He vuelto a casa muy contento y después me he ido a ver la subida a Peña Cabarga. Creo que no me quedó nadie sin decirle que hoy había corrido una hora por debajo de 4' el km. La carrera como siempre superexigente y con Crespo campeón, Félix 2º y Mediavilla 3º.

Ahora empezamos una etapa nueva y lo de correr se ha acabado, a partir de mañana bici, bici y bici. Hasta final de diciembre haré 2-3 días pesas por la mañana y otros piscina pero por la tarde sólo bici. Quiero subir progresivamente el volumen para en diciembre ya poder rodar 5-6 horas o lo que sea capaz, trabajaré la fuerza y los fines de semana que salga con el grupo aprovecharé para darme algún calentón. Pretendo extender el período de volumen hasta finales de Enero pero bueno ya se sabe que éstas fechas son las peores para andar en bici, así que sobre la marcha... pero con unas líneas claras. De momento, para empezar, da agua para toda la semana.

CUESTIÓN DEL TIEMPO

Hoy no podía desaprovechar el espectacular día para salir en la bici y me volví a casa con 1h30' de disfrute por los caminos de siempre, o sea, Bajo Pas. Poco he descansado esta semana pues el martes hice 50' carrera y 30' de rodillo, ayer 45' a buen ritmo y 30' de rodillo. Lo de hoy me sirve para relajar un poco las piernas. Mañana machacaré a los chavales del centro con 25' de carrera y otros 25' de acondicionamiento general y yo iré en primera fila, por la tarde piscina con los niños. Ya voy rodando a unos buenos ritmos pero las piernas aún me siguen doliendo por lo que tengo más ganas de coger la bici.

DE CASTA LE VIENE AL GALGO

Sólo le llevo a las carreras si él me lo pide y aún así le tuvo que llevar la madre porque yo tenía muchas cosas por terminar. Siempre digo lo mismo, me conformo con que disfrute haciendo deporte y le guste tanto como a mí, bueno si le gusta un cuarto de lo que a mí me gusta ya será mucho. Ya tendrá tiempo para competir, pero el sábado lo hizo y quedó segundo con niños hasta 2 años mayores que él. En la foto se ve que estilo tiene un rato.

Por mi parte ayer 50' de carrera y lo que fuerón 11'30'' hace tres semanas ya son 8'44''. Después 45' de rodillo.

Esta semana es la cuarta y toca regeneración y asimilación por lo que hoy he descansado, ya tengo muchas ganas de coger la bici.

8:30 AM

Llevaba en la cama ya bastante tiempo dando vueltas cuando me levanté a las 8:30 esta mañana. Al ponerme en pie la sensación era de haber perdido ya mucho tiempo pero cuando salí a correr me dí cuenta de que iba a tiempo. Fresquito, algo de niebla y el sol apareciendo, 47' de carrera por los montes del pueblo y luego 45' de rodillo para sudar un rato. El jueves descansé y ayer hice 40' de acondicionamiento general y 1100 m. en la piscina mientras los niños estaban en el curso. El resto del día trabajando en la casa.

BERZA Y REPOLLO

La cosecha de invierno ya está dando sus frutos y tengo una buena plantación de berza y repollo. Por la noche, en estas fechas y lo que queda de invierno, me encanta un caldo de berza, repollo y patata. La berza es la verdura que mejor aguanta el frío y las heladas y por eso es perfecto tomarla en esta época.

Seguimos con el acondicionamiento y ya voy rodando mucho mejor, ayer 50' más 15' de rodillo y unas abdominales, hoy 47' de carrera, 20' de acondicionamiento general y 30' de rodillo. Aprovechando que Laura descansaba he dedicado un buen rato a la flexibilidad y luego tadavía me han quedado ganas para segar parte del césped.

MÁS PREPARADO

Habitación con buenas vistas

Voy atando cabos y por fin he terminado de preparar la bici para el rodillo, es una bici con solera pero después de haberla probado hoy estoy, seguro de que la voy a sacar muy buen partido.

Fin de semana completo, ayer 45' de carrera al amanecer, 25' de acondicionamiento general y otros 10' minutos de carrera para luego pasar toda la mañana ateclando huerto y césped a pesar del agua. Hoy 47' de carrera bajo el agua y 30' de rodillo en este espectacular rincón de la casa. A falta de amueblar la voy disfrutando a mi manera.

NO AGUANTABA MÁS

Aprovechando el buen día de hoy, las ganas de subir a la bici y también la necesidad de recuperar un poco las piernas de tanto impacto en el suelo, he rodado los primeros kms de la temporada, 1h30' ligero de piernas con una cadencia media de 97. Al principio me notaba un poco incómodo pero he terminado mejor de lo que empecé.

TENTACIONES

Por una cosa u otra estoy superando la tentación de coger la bici, hoy por ejemplo me entretuve en la zapatería y cuando llegué a casa ya era tarde para subirme a ella y disfrutar con calma. En su lugar 45' de carrera, más 15' de acondicionamiento general y unas abdominales. Ayer también hice 45' de carrera, sigo con agujetas pero ya ruedo más suelto. Los caminos del pueblo están preciosos y el frescor de estos días es una maravilla para correr. Ahora voy a ver si estiro un poco.

DE 11' A 9'34''

Me he pasado el fin de semana en ese stand de la Feria de Stocks de Maliaño y hoy he salido a correr con unas ganas terribles. Las piernas pesadas de tantas horas de pie pero lo que la semana pasada eran más de 11' en hacer la vuelta hoy ya han sido 9'34'' , más cómodo, más bajo de pulsaciones y menos agujetas. En total han sido 30' de carrera, 20' de acondicionamiento general, multisalto y otros 20' de camino a casa lloviendo a todo llover, lo cual he agradecido porque me ayuda a desapejarme más.

COMO NUEVO

Después de una mañana de trabajo complicada, enseñar a los que no quieren aprender es imposible, he llegado a casa con unas ganas enormes de despejarme un poco. Mi mejor terapia hacer un poco de deporte y he corrido 20', luego he hecho 20' de gimnasia general y multisaltos para acabar con otros 20' de carrera bajo la lluvia. Ya en casa, cambio de ropa, unas abdominales y estiramientos. Como nuevo

Ayer hice lo mismo que hoy, sigo teniendo agujetas pero ya corro mucho más suelto, parece que el cuerpo va recordando aquello que nunca llegó a olvidar.

EN EQUIPO

Bien acompañado

A punto han estado las agujetas de dejarme en casa hoy pero han sido las ganas de los niños de hacerme compañía con la bici lo que ha hecho que me pusiera las playeras. Como todo es empezar y tenía pocos dolores... hice 20' de carrera a un ritmo decentillo, 20' de gimnasia general y otros 18' de carrera.

El planteamiento para este mes es un acondicionamiento general progresivo, disfrutando de la carrera y recordando sensaciones. Trabajar la movilidad articular, ejercicios para el tronco superior, multisaltos, abdominales, lumbares, brazos, flexibilidad. Meteré algún día de bici para descargar un poco las piernas de la carrera y me acercaré a la piscina los días que no haga para otra cosa. Quiero acabar el mes siendo capaz de correr una hora por el circuito de Liencres a un ritmo decente siempre y cuando me respete el escafoides.

21 DÍAS DESPUÉS

21 Días de descanso pasan rápido si no se para de trabajar, mañana y tarde sin descanso. A las cuatro he salido de mi trabajo y a la cinco en la zapatería a doblar el espinazo. Ayer ya no aguantaba más y pronto por la mañana salí a rodar un rato. Vaya gustazo poder correr un poco. En total 30' de carrera y 30' de acondicionamiento general, hoy he repetido y a pesar de llevar tanto tiempo sin correr a pie las sensaciones fueron estupendas, otra cosa son las agujetas que ahora tengo.