LUNES DE RELAX

Relax es hacer 2h de bici con cadencia, sin prisa, disfrutando del paisaje y asimilando lo del fin de semana. Ya en casa he dedicado 15' a hacer un poco de gimnasia y otros de flexibilidad. Sabiendo que Laura ya estaba en casa, lo he hecho sin prisa, con parsimonia y escuchando buena música. Eso es relax.

DOS AGUACEROS

Anoche me llamó Junajo para decirme que hoy me fuera sólo porque estaba enfermo. Salí a los 8:30 con la carretera casi seca pero preparado para todo, chubasquero y polainas. En Renedo me cayó el primer aguacero, vaya manera de llover, iba hacia Astillero para ver si salía alguien del grupo y allí sólo encontré a dos valientes. Puestos en ruta nos fuimos hacia Hijas, Ibio, Cabezón y para casa por Torrelavega donde nos cayó el segundo pedazo de aguacero. Ya casi en Liencre he visto pasar el Gran Premio Caja Cantabria y cuando he llegado a casa he dado otra vuelta con Ricardo. Total 4h56' con las piernas que notaban el ascenso de ayer pero bien. Acabo la semana con 378km y con ganas de afrontar los intensos meses que quedan.

TRES ESCALADORES

En las fotos tres escaladores, Alberto, Juanjo y yo. A Alberto le he conocido hoy, sabía de él a través de otros ¡Ese va como un Tiro! Hoy lo he podido comprobar, ¡Va como un tiro! Ya nos daremos más tiza compañero. Salimos de casa con el día amenazante pero buena temperatura 8:30, un rato de rodaje antes de quedar con el grupo y pistoletazo de salida, nada más salir pinchazo y el grupo se va, Nacho, Juanjo y yo dudamos de si ir a por el grupo o tirar para otro lado. Vamos a por el grupo y lo pillamos por Santibañez pero con un buen calentón, recuperación hasta La Braguía y ascenso de los bonitos. Nos quedamos en cabeza varios escaladores palo por aquí y palo por allá, al final llegamos arriba juntos Alberto, otro chico que no conozco y yo. Ascenso por Selaya en 20'47'' que no están nada mal. Las sensaciones muy buenas. Arriba empieza a caer gotas y bajando ha sido un diluvio pero para hacerlo más corto hemos bajado dando tiza. 3h20' y en casa. Pensabamos rodar largo pero estabamos demasiado empapados. Mañana también amenaza agua, si llueve BTT sino carretera.

PEQUEÑO GRUPO

Raro coincidir entresemana, pero hoy ya me estaba Nacho esperando cuando llegaba a casa y Juanjo salía en ese momento. Alegres con el día no nos hemos entretenido y hemos tirado hacia San Martin y Selaya. Antes de la última media hora llevavamos una media de casi 32 Km/h, así que la cosa ha ido ligera y eso con el viento casi siempre de cara. Al final me han salido 73 km y 2h23' con un pulso medio de 119. Esta semana estoy tirándomela un poco de relax porque a partir de la que viene empieza lo bueno, además así cuadro los ciclos de cuatro semanas antes del SOPLAO.

UN PUEBLO CON CUESTAS

No me lo he pensado mucho, he llegado a casa con mucho viento y un poco de agua pero como tenía la tarde entera para mí, me he vestido rápido y para la calle con la BTT. Vuelta por el Bajo Pas, Zurita, Subida por la Virgen de Valencia hacia Soña y luego a subir cuestas por el pueblo que tengo unas cuantas. La primera va de Puente Arce a San Pantaleón un km y medio con desniveles de órdago, luego enlazo con el Churi, bajo por Camargo para volver a Escobedo y tirar para el Alto San Mateo y Azoños. Subibaja constante, sin forzar, tirando de fuerza y sin pasar el aeróbico intenso. Las pulsaciones están volviendo a su nivel normal y cada día me encuentro mejor, mucho mejor. Mañana reunión y no puedo salir. Vaya fastidio y además hará bueno.

7 DÍAS

Esta tarde después de la paliza del fin de semana, segué el césped y de vez en cuando miraba hacia las hamacas con ganas de sentarme. Ha sido un fin de semana de no parar, ayer después de las 4h de bici estuve toda la tarde cargando abono para el huerto y hoy 5h35' con 155km. Hay que ver lo que ha cambiado el cuerpo en 7 DÍAS, el domingo pasado no podía seguir al grupo y hoy el grupo no me podía seguir a mí, al menos en La Braguía. Ha sido una ascensión para quitar carbonilla y me he encontrado realmente bien. He dado un máximo de 181 pulsaciones y enseguida nos hemos quedado solos Manu y yo, luego hemos ido un rato charlando y las últimas rampas las hemos subido atope, Cagigas venía por detrás que ya se va poniendo en forma, seguro que acaba corriendo El Soplao. Acabo la semana con 554 km y muy buenas sensaciones. La que entra hay dos tardes que no puedo salir, mañana y el miércoles por lo que me servirá de asimilación de lo trabajado en ésta.

ESPECTACULAR

Hoy había quedado con Juanjo a las nueve para salir con la de carretera pero a las 8:30 estaba cayendo una tromba de agua importante así que le llame para salir con la btt y mereció la pena ¡Vaya si mereció la pena! Ayer Mariano me propuso una ruta y hoy hice los deberes. Escobedo, Sarón, Esles, Llerana y aquí empezó lo bueno hacia Abionzo. Pedazo subida más bonita, calculo que las rampas anden sobre el 16-18% , espectacular la subida, las vistas y hasta el día. Pasamos por Abionzo y bajamos a Villacarriedo, de allí a Selaya y subida a la Braguía por el monte, bajamos por la carretera, vuelta por Tezanos y para casa con muuucho agua pero contentos. Al final 4h y 83kms. La verdad es que hoy con la motivación del paisaje y las cuestas me he encontrado muy recuperado, no he querido forzar y he subido al ritmo que marcaban las pulsaciones pero las sensaciones eran inmejorables. A partir de ya quiero coger uno o dos días por semana la btt, hacía tiempo que no la cogía pero no me ha costado acoplarme a ella. Cada día lo tengo más claro CANTABRIA ES ESPECTACULAR.

PISCINA

Hoy 1500m en la piscina y no me daban más los hombros. Esta semana no he querido hacer la sesión de la 6:30 porque quiero recuperar del todo y subir un poco de peso y las sesiones en ayunas no ayudan mucho. Lo del peso va por el buen camino 64,700 kg. Perfecto, porque en mayo es cuando debo estar en los 64 kg. Mañana no trabajo y saldré a las nueve para hacer una tirada larga pero el tiempo amenaza agua, que ahora mismo ya está cayendo.

REPECHUCOS

Hoy me apetecía salir un poco del circuito de siempre y meter algún repecho. La tarde despejaba cuando llegaba a casa pero tampoco estaba para muchos alardes y por algunos sitios la carretera aún tenía bastante agua. Me fui para Renedo, Puente Viesgo, San Martín, Tezanos ,Selaya y después como un tiro para abajo que la noche se echaba encima. He apretado un poco en los repechos pero sin pasarme de las pulsaciones aeróbicas y veo que voy mejorando tanto en pulso como en fuerza. Me ha salido una media de 29 km/h y un pulso medio de 119. La subidilla de Tezanos y la zona me encanta. Cuando recupere del todo y empieze a meter días de repechos creo que voy a disfrutar bastante por allí.

MITAD Y MITAD

Sin duda hoy no ha sido el mejor día para salir a rodar con la bicicleta. Ha pegado el viento de narices, bueno la mitad de nariz y la otra mitad de culo porque al rodar en el circuito del Bajo Pas es lo que hay. Me gusta hacerlo siempre en el mismo sentido y me he comido todo el viento de cara por la parte más descubierta pero así voy más contento que es lo que cuenta. He rodado 2h40' intentando ir tranquilo pero cuando voy solo, que es el 90% de las veces, me suelo acelerar más. Realmente creo que es como debo ir porque no me gusta dar palos al agua y otra cosa puede ser, pero el entrenamiento siempre metódico. Después de la gripe tengo que acomodar algunas cosas. Me tocaba empezar ya con las sesiones de Tempo para en Marzo empezar con la montaña pero ahora quiero rodar 2 semanas, retomar sensaciones, bajar pulso y ya para marzo empezar con lo establecido que no es poco.... Hoy un poco más bajo de pulso 110 de media. Buenas sensaciones.

CON NACHO

Hacía ya mucho tiempo que no coincidía con Nacho y hoy de casualidad nos cruzamos por el Bajo Pas. Así la primera parte del entreno pasó sin darme cuenta. Al final me han salido 3h15' a una velocidad media de 30,44 km/h. He subido cuatro veces Peñas Negras y es que cuando fui a echar mano a la luz no la llevaba encima y tuve que volver a casa para continuar el entrenamiento. Sigo teniendo un pozo de flemas, el pulso un poco más elevado de lo normal, pero ruedo con fluidez y buenas sensaciones. El circuito del Bajo Pas es practicamente llano y no me cuesta nada rodar entre 33 y 38 km/h. Me encuentro remolón con el gimnasio (Había cambiado el chip antes de la gripe), quería hacer alguna pesa durante un par de semanas, pero me apetece más hacer rodillo en casa o algo de gimansia así que ya veremos.

DE LUNES

Cuando me levanté esta mañana, notaba las piernas cansadillas de ayer y es que la gripe ha dejado su poso. La gripe y los días que he estado comiendo lo mínimo y con algo de diarrea. Por la tarde una vez subido en la bici todo ha ido mucho mejor, para lo pasado me encuentro bastante bien. Hoy 2h30', la primera hora de cadencia 39x15, luego 53x17 el resto. Buenas sensaciones o por lo menos mejor de las esperadas, creo que en 20 días estaré en el mismo nivel que tenía antes de la gripe.

JAVI 150-RICARDO108 kms

Se trata de volver a rodar tiempo y tiempo, recuperar sensaciones y observar cómo va respondiendo el cuerpo. Hoy salí con la grupeta con un viento de la leche. Se desataron las hostilidades nada más empezar y se iba a látigo puro, mis pulsaciones aún no están para esos trotes y a la hora, decidí irme solo. De Sarón a Selaya por Tezanos que estaba precioso, vuelta por San Martin, y por Aes me encontré con Javi que como ayer se había metido una buena trisca, iba también tranquilo. Comenta que se quiere poner otra vez al nivel de estos años anteriores y por eso hoy iba a por los 150kms. Arreglamos un poco el país y así estiré el entreno hasta las 4h. Tengo las piernas bastante bien, el pulso elevado y unas buenas agujetas en los brazos y hombros de las pesas de ayer. Todavía sigo tosiendo pero estoy recuperando sensaciones más rápido de lo que me esperaba.

ABUSANDO DE LA MEJORÍA

Empezó el día temprano, como a mí me gusta, 15' de estática para calentar, 35' de pesas, unas abdominales y unos estiramientos para luego terminar en la piscina con 1600m. Luego a trabajar toda la mañana y por la tarde 2h30' de carretera 39x15. Muy ágil, cadencia por encima de 90 he llegado a casa con una velocidad media por encima de 29. La verdad es que hoy me he notado mucho mejor en todo, espero no haber abusado demasiado porque sigo estando en 63,5kg y eso es muy poco. Mañana dependiendo del tiempo saldré con la grupeta, sin madrugar, y siempre y cuando asimile bien lo de hoy. A chupar rueda que es lo que toca, me marco unas pulsaciones y si hay que quedarse se queda uno.

VIERNES DE PISCINA

Me he dado el día de relax y tras arduas deliberaciones decidí no madrugar, seguir recuperando Sigo teniendo bastante mucosidad pero me voy encontrando mucho mejor. Por la tarde curso de piscina con los niños y aproveché para hacer 1250m en la piscina. Mañana tengo intención de madrugar y hacer un poco de gimnasio y piscina antes de pasarme por la zapatería. Por la tarde quiero coger la bici pero veo que el tiempo empieza a cambiar y si llueve mucho me pasaré por el rodillo. Me voy a la cama que mañana empieza otra vez lo bueno.

LA DUDA

Durante toda la mañana he tenido la duda de si salir a la carretera o quedarme en el rodillo para no coger frío. En cuanto he llegado a casa se me ha despejado, me he cambiado a la carrera y para la carretera. La primera media hora ha sido mala, pulso elevado, catarro y muchísimas flemas. Me he encontrado con Arconada y luego con Juanjo y al final me he vuelto a casa con 1h44', mejores sensaciones pero ya cansadito. Todo cadencia 39x15,16 y con una media en casa de 28,45 lo que no está nada mal para empezar. Me doy cuenta de que debo cambiar los planes de entrenamiento y de que me conviene retomar un poco el gym por la mañanitas. Ya veremos porque ahora que ya lo tenía finiquitado me cuesta más. He terminado el día con 15' de estiramiento que me viene muy bien.

ALTA Y A NO PARAR

Pues con el alta médica en la mano, ésto ha sido un sin parar. No lo puedo evitar, sino estoy haciendo algo, tengo que estar haciendo algo. Por la mañana me he dedicado a resemillar las pequeñas zonas del porche donde el césped está más castigado. Aprovechando que hay un topo en el prao de abajo he cogido 7-8 calderos de tierra para echar semilla nueva y tratar de que todo quede perfecto. Por la tarde he empezado las labores del huerto, limpeza de malas hierbas en los bancales en los que voy a plantar las cebollas y lechuga el mes que viene o en abril dependiendo de como venga el tiempo. He limpiado el gallinero y esparcido el abono y a última hora del día me he hecho 45' de rodillo. Para lo largo que ha sido el día no me encuentro ni tan mal. En el rodillo el pulso me ha subido pero de piernas no he ido mal del todo. Sigo teniendo mucho moco y el peso sigue sin subir 64kilitos clavaos. Mañana al curro y por la tarde voy a ver si puedo no machacarme mucho. ¡Ricardo con calma...!

ME MUEVO

Sigo de baja ¡Que conste que sigo sin tocar la bici! pero como ya no aguantaba más sentadito pues hoy me segué las huertas. Dos o tres horas tirando de la cortacésped, despacito, a un ritmo que casi desconozco y echando mucha flema. Mañana me da la doctora el alta y con el alta en la mano....

DE PIERNAS CRUZADAS

Ya lo decía la doctora... Ricardo que es muy pronto... ¡Qué le vamos a hacer! La recaída ha sido de las buenas, el viernes, de nuevo fiebre y aunque me levanté para trabajar me tuve que volver a la cama con desvanecimiento incluido. Tomémoslo con risa que ayuda a recuperar primero. Pedazo de días tan buenos que he perdido de entreno, pero bueno ahora consiste en recuperarse del todo y volver a empezar, de momento mañana tengo que ir a la doctora para continuar con la baja o no. Me encuentro mejor pero con pocas fuerzas y es que durante estos días apenas he comido, esta mañana estaba en 63,5kg, es decir he perdido casi dos kilos que es lo que me faltaba para que si sopla el viento me lleve con él.

Hoy sólo he salido de casa para hacerme la foto con el equipo se ve a la gente muy motivada y con ganas de correr. Yo de momento sólo pienso en recuperarme.

POCO A POCO

De salida hacia el trabajo Amanece

Sol, pero fresco por el Bajo Pas

Acabo el día cansado entre trabajo, entreno y demás. He rodado 1h30' tranquilo 39x16 y alta cadencia. Las sensaciones no han sido malas sobretodo de pulsaciones pero las piernas sí las noto un poco flojas. Por la noche ya tuve varios amagos de calambres y entrenando no me he llegado a acalambrar pero sí notaba sensaciones raras. Aún así he tenido que hacer un esfuerzo para obligarme a volver para casa. Lo peor del día los dolores de espalda y cuello. De seguir así tendré que valorar lo del masaje.

PARTE DE ALTA

Hoy por la mañana me dieron el alta en la seguridad social, la doctora, que ya me conoce no era muy partidaria de que mañana empiece a trabajar y menos de que me ponga a entrenar, bicicleta, frío, neumonía, que todavía eran pocos días de recuperación, que las recaídas son muy malas... etc. La verdad es que tiene razón en todo, pero bueno, salí con el alta en la mano. Y con el alta en mano....... pues eso 45' de rodillo más 15' de gimnasia y unos estiramientos aderezado con bastante bebida isotónica. Como me encontré bastante bien ,por la tarde segué la huerta pero lo dejé a medias porque empecé a notar los días de fiebre y sobre todo un dolor importante de cuello y espalda. Para casa y a descansar que mañana es otro día. Al final han sido 5 días parado, sin antibiótico y con dos días de fiebre. Espero que el cuerpo esté lo suficientemente fuerte como para no recaer. Lo daré unos días de tregua y entrenaré según sensaciones, tranquilo y sin prisa, lo malo el fin de semana que da muy buen tiempo, ya veremos...

OBJETIVOS 2011

El último 10.000 que corrí subí al pódium master con estas dos auténticas figuras del atletismo, Martín Fiz y Fabian Roncero. Sin duda una de las fotos que mejor conservo y que más ilusión me han hecho.

Ahora pienso en otro 10.000 pero en BTT. LOS 10.000 DEL SOPLAO. Éste es el auténtico objetivo del año. Desde el 22 de mayo del año pasado creo que no ha pasado ni un solo día sin que se me haya pasado por la cabeza. El año pasado el objetivo era colarme entre los 10 primeros y a las puertas me quedé. Este año no se me va a escapar, quiero llegar a la carrera 100% preparado y dar lo máximo de mí. En condiciones normales y si el tiempo acompaña, creo que puedo rozar la 7h15'.

Todo lo demás será preparación para esa cita. Es una apuesta arriesgada pero siempre me ha gustado correr así.

Como preparación, calendario master de Cantabria:

19 Marzo Gran Premio Ciudad de Santander

15,26,27 de Marzo. Vuelta a cantabria

24 Abril. San Vicente de la Barquera.

30 Abril, 1 Mayo Copa Cantabria

7 Mayo. Trofeo Ayuntamiento de Piélagos

21 de Mayo. SOPLAO

Después de ésto casi seguro que también corro el de carretera pero todavía no lo puedo asegurar.