SUMAMOS

Para como tengo el isquio no me puedo quejar de lo que me está dejando hacer, no puedo ir a los ritmos que me gusta pero si lo estoy alargando en el tiempo. Justamente lo tenía programado al revés, intensidad ahora, kms y desnivel al final pero hay que adaptarse a las circunstancias y si logro recuperar la pierna no estaré mal. Acabé la semana con 73 kms de running y 400 de bici, todos ellos en solitario excepto los de ayer domingo que salí con Juanjo y Emilio para que me hicieran sufrir un poco más de la cuenta. Subimos Fuente las Varas, La Cruz, Esquilo, Cruz de Usaño y Alisas 2000m de desnivel y sufriendo. La semana pasada toque la bici un dia y esta 4, de modo que con ellos me toca ir a rueda pero a decir verdad no me encontre nada mal. La vispera me hice los 23 kms de Caballar corriendo y luego con la BTT Esles, Abionzo, Rampa de Villacarriedo, Braguia y Caballar. Esta mañana hice 8 km corriendo y no he recuperado mal. Ahora me voy a ver a Kali, medico deportivo y amigo de siempre, para ver como esta la cosa. De nuevo escribo sin tildes por error en el teclado, no os asusteis. Enhorabuena a Eloy que ayer en la MM de Lisboa bajo 5 minutos su tiempo. El trabajo sale amigo.

MILLAS, CEBOLLAS, ISQUIOS, POCA BICI, BCN....

Tanto tiempo sin escribir que tampoco lo voy a poder decir todo. Empiezo por los demás, Ricardo y Marcos corrieron la Milla de Bilbao, bueno para ellos 400m, bien muy bien los dos, Ricardo tercero en su carrera y esta vez le tocaba con los de un año más. Marcos cuarto en su categoría perdiendo el segundo puesto a 5m de la meta jaja no entrena pero corre de narices. Por mi parte no corrí la carrera, pero pasé un frío que todavía hoy no estoy recuperado, todo empezó en el autobús con el aire acondicionado, congelado, y luego el remate, allí, en la carrera ¡Hoy, empecé ayer, con el moco colgando todo el día!.

Seguimos repasando, mi más sincera enhorabuena a Patri, el lado femenino de mis pupil@s de entrenamiento 3h54' en la Maratón de Barcelona cumpliendo ampliamente el objetivo. Igualmente, a mi vecino asturiano Eloy que de 41' bajó a 38' en el 10.000 de Laredo. Con vosotros disfruto de carreras a las que uno ya no llega. ¡Gracias!

Por mi parte estoy en ciernes de un replanteamiento de la temporada, los isquios me siguen dando problemas y ya sólo tengo ojos para La Combinada. Quiero llegar a ella y veo que compitiendo me será muy difícil así que probablemente sacrifique el Trail Costa Quebrada y las salidas largas con la grupeta los fines de semana parta hacer un entrenamiento mucho más específico de cara a mi gran Objetivo. He parado algunos días de correr y todavía sigo con molestias pero bueno sin alarmarse que ayer me hice 2h en Liencres con no sé cuantos metros de desnivel, éso sí, despaciooooo, despacioooo para lo que estoy acostumbrado. Algún día he corrido a 5' y la verdad, casi me duermo.

El miércoles salí a correr tempranito como siempre a las 6:30 con un frío de la leche, me cayó hasta algo de nieve y además sin poder forzar con lo que llegué a casa justo de temperatura, preparé el desayuno y me fui a la ducha ¡Madre mía qué susto! ¡Agua congelada! se había roto la caldera. ¡Cagüen 10! pues sí, fui bien despierto al trabajo.

La bici apenas la he tocado, el martes 2h45 y el miércoles 1h de rodillo, poco kms, y por una cosa u otra no he podido más, una de las razones las cebollas que acabé de plantar el viernes. ¡Ya están todas!. hoy he descansado tras las dos horas de ayer y espero que mañana no me cuelgue el moco, corra por la mañana y ruede por la tarde.

RÁPIDO, RÁPIDO

Qué rápido pasa el tiempo verdad? no he escrito en toda la semana y ya hace 7 días, pero os puedo asegurar que no he tenido ni un solo minuto libre. El lunes me tomé un respiro y el martes empecé fuerte con 3x3000 que me dejaron los isquios de la pierna derecha tocados. no los hice excesivamente rápido, sabedor de que necesitaba recuperar un poc más del fin de semana pero me volví para casa tocadillo. Así las cosas el miércoles solo bici, 2h30' hasta Selaya con dos vueltas por San Martin, visita hasta las faldas de mi querida Braguía y deprisa, deprisa para casa que se echaba la noche encima. El jueves tarde de masaje, y vi las estrellas ¡Madre mía que daño! la camilla se me quedaba pequeña cuando me metía mano en el isquio. La mañana del viernes trote 45' muuuuyyyy suave y molestias. Ayer salida con Juanjo 2300m de desnivel con Bielva, Ozalba, Carmona, Ibio e Hijas, nada mal, los dos solitos en un día espectacular y casi a 30 km/h en casa 5h30'. Hoy intenté correr pero sólo aguante 7km y apareceieron las molestias así que me subí a la bici y cayeron otras 4h con el Esquilo como puerto puntuable y unos 25 últimos kms terroríficos con el viento de cara. Pues otra vez estamos tocadillos pero contentos porque seguimos sumando. He salido tres días en la bici esta semana pero veo que estoy en un punto en el que andaría mucho si sólo me decantase por ella así que de todas formas contento.

Por otro lado el viernes planté las cebollas, 300 aunque no me dió tiempo a plantarlas todas y me quedan unas 50 para mañana ¡Santa paliza para la espalda dar la vuelta al bancal! y ayer no terminé porque nada más acabar de comer salimos con Ricardo hacia las pistas de la Albericia a correr el Regional de fondo en pista. Otra medalla más. Salió tan rápido que pensé que no sería capaz de llegar a meta 3´44'' el primer mil y dobló practicamente el segundo. 8 añitos. Ayer me dí cuenta de que corre un huevo, pasó la línea de meta, le dijeron que no se parase y salió escopetao pensando que le quedaba otra vuelta, menos mal que le avisaron a los 50m.

LUNES DE HELADITO

Prometía un fin de semana duro y hoy lunes doy fe de que así fue. Así que hoy no me me ha quedado otra que relajarme un poco con tarde de helado, descafeinao y pastas. El sábado 5h22' encima de la bici con 1900 metros de desnivel y una media de 30 km/h. No lo hicimos nada mal, tiramos para Cabezón, Bielba, Puentenansa, Carmona. Haciendo más kms de running y menos de bici entresemana, me cuesta mucho más estar a la altura pero no me quejo porque subí todo con Mati y Juanjo. En Carmona me costó lo mío pero con estar con ellos ya es un triunfo. Al final lo pagué y a 15kms de casa otro pajarón de los buenos y ahí es donde el cabrito de Nacho me las hace pasar put......

Con la paliza del sábado encima, ayer me casqué 27 kms de running y unos 20 de ellos por debajo de 4' el km. Hoy no tenía cuerpo para mucho y he preferido apuntarme al helado con pastas.

Ayer fue la Media Maratón de Santander y viendo los resultados he visto que Fabián Roncero quedó décimo con 1h10'. Son cuentas de lechera pero hace dos semanas le saqué unos buenos metros en el regional de cross y creo que entrenando sí podría andar por esos tiempos que los sigo viendo como muy buenos para alguien de 40 tacos. ¡Simplemente me hace ilusión y por eso lo cuento!

EN LA HUERTA

He retomado los entrenos con fuerza, se ve que el descanso me ha venido muy bien. Quiero decir que miércoles y jueves he salido de mañanita y de tarde. 15kms miércoles y jueves llegando a casa a la 7:30 ya con luz pero todavía corriendo por asfalto porque hay mucho barro en los caminos ¡Ganas tengo de rodar por los caminos de la concentración!. Antes de que suene el despertador estoy con el ojo abierto y además con ganas de tirarme de la cama. Por la tarde bici, miércoles y jueves 2h15 con una media por encima de 31 km/h y terreno muy pero que muy pestoso, éso sí ayer llegué a casa con una buena pájara, comida insuficiente, terreno duro y ritmo alto hicieron que me costase bastante llegar a casa. ¡Madre mía llegué con un hambre desconocido!

Hoy he salido a rodar pero solamente por vicio y por disfrutar del amanecer, sin prisa, suave, buena música y cargando pilas para el fin de semana.

Para descansar, por la tarde, he segao las huertas y he preparado un bancal para hacer un poco de espalda. En cuanto pueda planto las cebollas que ya tengo ganas de ver algo puesto. Es increible pero he cenado todas las noches un puré de verduras integramente obtenido de mi huerta acelgas, calabacín, calabaza, cebolla, puerro, tomate, zanahoria, apio, patata.... , el congelador aun tiene reservas y las cebollas igual aguantan hasta que lleguen las primeras de esta temporada. ¡Me encanta!

Mañana dan buen tiempo así que igual quemamos la carretera, de momento he quedao con Juanjo a las 8 para coger al grupo a las 9 con Nacho, Cagigas, Taler y alguno más que seguro se apunta.

UN RESPIRO Y A POR LA COMBINADA

Después de Regional me he tomado un respiro y en estos nueve días transcurridos he descansado 5 y he entrenado 4. El orden sí es importante porque, ya puestos, me he planteado tomarme un respiro antes del ataque final a La Combinada. Siempre me pasa, cuando logro un objetivo, me baja la motivación y necesito unos días para pensar en el siguiente pero es que además creo que es necesario y muy aconsejable. El tiempo también está ayudando bastante y si no mirar las fotos del sábado, menudo frío que pasamos. Salimos de casa en seco pero a partir de Sarón la nevada fue impresionante, empecé muy bien en Esles con Juanjo y Miguel Angel cagándose en mí por el ritmo impuesto pero en la subida a Abionzo me empecé a encontrar mal, mal, pero mal, con unas ganas de vomitar de la leche. Se lo achaqué a las tostadas, ya que pocas veces las suelo comer cuando salgo a entrenar pero al llegar a casa me dí cuenta de que era algo más. El mal que habían tenido los niños la semana anterior me estaba tocando a mí y me pasé el domingo sentado.... en fin, ya sabéis donde. Por supuesto que descansé.

Ayer salí a correr 15km, unas pesas y 20' de rodillo, hoy tengo una agujetas de la leche y como no ha parado de llover ni un sólo momento también me lo he tomado de relax lo que me ha servido para organizar un poco mi entrenamiento para la Combinada. Quiero salir a por todas, no os quiero engañar, y por éso creo que los duatlones me sobran, no quiero invertir mi tiempo en cronos sobre la bici, me gustan los entrenos largos del fin de semana y por éso me voy a decantar por los Trails y la Bici. PreCombinada hay dos, Costa Quebrada y Peña Cabarga, 7 y 28 de abril que me vienen como anillo al dedo, así que cogeré el punto competitivo en ellos, aunque sé muy bien que no me hace falta competir mucho para llegar atope.

Parto de buena base, el primer mil del regional según GPS, corrimos a 3'03'' el km y las ganas de disfrutar, como siempre, son enormes. Mañana a MADRUGARRRRRRRR

MUCHAS GRACIAS

En el deporte, como en la vida, uno recoge lo que siembra, y yo creo que siempre he tratado de respetar a todos, de ser humilde, no me canso de decirlo, de entrenar con todos, los que corren mucho, y los que corren menos. Cuando salgo a entrenar no me importa dar las primeras vueltas con el que menos corre voy charlo con él, reconozco lo que hace le animo, éso sí al cuarto de hora le aviso bueno macho yo subo el ritmo que voy a hacer ésto o aquello. Todavía recuerdo hace unos 8 años una mañana de sábado en la que estuve entrenando con Ricardo Bueno, 70 años y un amor por el deporte fuera de lo normal, aprovechaba el poco tiempo que le dejaba su mujer enferma de alzeimer para hacer lo que más le gustaba.

Todo éso le vuelve a uno con creces y el domingo en la carrera noté el aliento de los amigos, uno en concreto me dijo "me alegro Ricar de que hayas vuelto, de que hayas ganado y además de que seas tan terrenal como nosotros". Montones de mensajes en el whatsapp y facebook llenos de ariño. Partamos de una base, todos somos unos paquetes, y el que se crea algo por ganar algo más que los demás lo lleva claro jaja. 

Bueno que me desvío, muchas gracias a todos por todos los ánimos. Yo por mi parte ya he vuelto a las andadas´si bien es cierto que el lunes lo dedique a disfrutar del día anterior que casi no ví. Llevamos a los niños al atletismo y me di una vuelta con Laura por el Decatlón. Ayer ya entré en harina y me di una buena vuelta con Juanjo 65kms sin entretenernos, con las piernas todavía cansadillas y agujetas en algún músculo olvidado. Hoy 14 kms al amanecer y sin posibilidad de coger la bici por la tarde a  causa de una reunión laboral ¡Casi me duermo!.  No me canso, lo de correr a las 6:30 cada día me gusta más. Mañana otra reunión, esta vez con representante de zapatos y tampoco se toca la bici ¡Cagüen 10!

El fin de semana hay un duatlón pero no tengo ganas de competir, tengo ganas de rodar con los amigos y éso es lo que haré.

En otra entrada voy a ver si analizo un poco el entrenamiento seguido hasta la carrera pasada porque tiene jugo, analizado lo tengo pero sin tiempo para escribir. Algunos datos, tras la lesión de principios de noviembre, volví a correr en enero, llevo siete semanas de carrera, 3 dias de series (un fartleck, 3x3000 y 4x2000 a umbral) y todo lo demás biiiiiici, mucha bici. Con ello me ha dado para ganar en una carrera de apenas 6000m y a gente que hace miles por debajo de tres, lo que me dice que el entrenamiento de bici y carrera, siempre que se haya sido atleta  y en algunos casos, muchos menos, ciclista, una buena combinación de ello puede hacerte correr muy decentemente en las dos disciplinas, en ninguna andarás al 100% pero sí se puede adquirir un nivel muy bueno en ambas.